Поскольку хоккейный мир был на паузе из-за Covid-19, а вратари во всем мире не могли выходить на лед для тренировок, акцент сместился на другие способы, которые еще можно использовать, чтобы стать лучше без использования традиционных тренировок или льда.
Хотя в социальных сетях появляется множество вариантов, если речь заходит о физической подготовке вне льда, мы сразу вспомнили о вратаре "Филадельфия Флайерз" Картере Харте и прошлых разговорах с ним о том, что он делал, чтобы поправиться, когда травмы не позволяли ему выходить на лед.
Есть причина, по которой Харт выходит из таких ситуаций и на самом деле играет лучше.
Когда в конце прошлого сезона травма лодыжки не позволяла ему выйти на лед две недели, он использовал это дополнительное время, чтобы потренировать свой мозг, изучив игровой фильм с тренером вратарей "Флайерз" Кимом Диллабо и вновь задействовав таблицы концентрации, которые он впервые использовал в подростковом возрасте, чтобы улучшить свое внимание.
Моральная устойчивость, за которую Харта хвалят в его 21-летнем возрасте уже во втором сезоне в НХЛ - это не то, с чем он родился. Это то, над чем он упорно трудился, чтобы прогрессировать.
“Я имею в виду, может быть, я просто такой, какой я есть, но я работал с Джоном Стивенсоном с 10 лет, и мы работали над тем, как я готовлюсь к игре и над моим моральным состоянием”, - сказал Харт о Стивенсоне, которого некоторые, возможно, знают лучше по работе с вратарем № 1 "Вашингтон Кэпиталз" Брэйденом Холтби.
“Вы не можете контролировать то, что думают другие люди, и их решения. Вам просто нужно беспокоиться о решениях, которые принимаете вы, и о том, что вы делаете, чтобы помочь себе стать лучшим человеком и лучшим вратарем ”.
Другими словами, контролируйте контролируемое. Возможно, вы не сможете выйти на лед прямо сейчас, но как вы можете стать лучшим вратарем в общем и целом? Харт усвоил этот урок на собственном горьком опыте в 15-летнем возрасте, и мы поделимся этой историей ниже, но сначала давайте посмотрим на некоторые приемы, которые он использует, чтобы стать лучше, когда не может выйти на лед — Харт поделился ими с нами в этом сезоне.
Таблицы для концентрации
Эти таблицы, которые Стивенсон также использовал с такими вратарями, как Холтби и Лоран Броссуа из "Виннипег Джетс", содержат случайно разбросанные числа, которые вратари должны вычеркивать в порядке от 1 до 100 для таблицы 10 Х 10 и больше для более крупных таблиц. В дополнение к способности сосредоточиться, это помогает выработать хорошие визуальные привычки, поскольку вратари смотрят вперед в поисках следующего номера.
Харт по-прежнему удерживает рекорд таблицы 10 Х 10 среди учеников Стивенсона - 1 минута 45 секунд. Для сравнения, у большинства людей первая попытка, скорее всего, займет 10 минут или больше, в то время как все, что занимает меньше 7 минут, очень хорошо.
“Это то, что я делал, когда я был травмирован, чтобы сохранять остроту разума”, - сказал Харт. “Раньше я начинал с 10 Х 10, а потом перешел на таблицу 15 Х 15. Я не уверен, какой был рекорд в 15 X 15, но я знаю, что у меня есть рекорд в 10 X 10. Я хочу сказать, что мне было 13 лет, когда я начал заниматься таблицами концентрации. Я думаю, что поставил рекорд, пока мне не исполнилось 15, так что это то, над чем я работал долгое время”.
Стивенсон сказал, что речь о том, чтобы "распознавать, когда наше внимание смещается, и возвращать его обратно, осознавать качество мышления, чтобы мы могли контролировать его, чтобы наше внимание было сосредоточено на нужных вещах в нужное время”.
За эти годы Харт добавил несколько трюков, чтобы отвлечь свое внимание от самой сетки.
“Это помогло мне оставаться в форме”, - сказал Харт. “Я делал это на своем iPad, а иногда, когда был моложе, я делал это перед телевизором, ставил свое любимое шоу или хоккейный матч и решал таблицу концентрации, так что я пытаюсь сосредоточиться на том, что передо мной и не позволять своим мыслям блуждать”.
Попробуйте сетку концентрации
Посмотрим, как ты сравнишься с Картером Хартом. Нажмите на кнопку ниже. Когда в вашем браузере откроется таблица, найдите и щелкните цифры по порядку, начиная с 1. Цифры будут менять цвет по мере того, как вы их будете находить и нажмете на них. Когда вы закончите, ваше время появится внизу, под сеткой.
https://tryconcentrationgrid.com/grid-template.html?rows=10&cols=10
Жонглирование.
Харт рассказал, что впервые научился жонглировать с небольшой помощью Интернета.
“Жонглированию я научился на видео на YouTube в подвале, когда мне было 14”, - сказал он. “А потом, перед прошлым сезоном, Стивенсон бросил мне вызов жонглировать четырьмя мячами, так что я начал работать над этим, и это начало получаться, но не так, как я хотел.
Я работаю над этим. И потом, он мне поставил еще одну задачу - жонглировать пятью мячами. Я посмотрел видео на YouTube о том, как жонглировать пятью мячами и это будет моим следующим испытанием”.
Почему пять мячей? Точно так же, как таблицы концентрации - это нечто большее, чем просто концентрация, потому что вам нужно сканировать таблицу глазами, жонглирование может быть чем-то большим, чем просто отработка навыков координации глаз и рук. По словам Стивенсона, и то, и другое может помочь в отслеживании нескольких объектов.
“Почему пять?” - сказал Стивенсон. “Потому что вратарь должен следить за пятью игроками противника на льду. Он тренирует свои глаза и мозг, чтобы читать игру все быстрее и быстрее”.
Онлайн-программы, помогающие видеть и отслеживать.
Во время работы со Стивенсоном Харт работал над программой под названием NeuroTracker, инструментом когнитивной тренировки, который использует “20-летние исследования в области неврологии для повышения умственной работоспособности” путем отслеживания множества целей, динамически движущихся в 3D-пространстве. В эти дни он работает с онлайн-программой под названием Vizual Edge, чтобы достичь аналогичных результатов с помощью своего iPad.
“Хорошо, что это есть на моем iPad”, - сказал Харт. “Я могу делать это, когда захочу, когда нахожусь дома, на катке, в дороге, и это занимает около 15-20 минут. Так что для меня это намного проще. Я не делаю этого в игровой день. Я делаю это примерно два-три раза в неделю, обычно в день тренировки. Я думаю, что это то, что вы всегда можете продолжать совершенствовать, - это ваше отслеживание и зрение. Для меня это то, чему я действительно придаю первостепенное значение. Я пытаюсь найти те элементы, которые могут помочь мне улучшить мою игру”.
Медитация и холодный душ
Несмотря на все эти умственные тренировки за последние 12 лет, Харт признает, что первые две недели в НХЛ в прошлом сезоне он боролся со сном и почти не спал перед своим дебютом в НХЛ 18 декабря.
Как и в случае с любой другой проблемой, он нашел средства справиться с ней, включая холодный душ.
“Я не мог уснуть около двух недель, я так нервничал, и в ночь перед моей первой игрой, я думаю, я спал, может быть, пять часов, может быть, меньше”, - сказал Харт. “Поэтому я начал возвращаться к большему количеству техник медитации. Это немного помогло, но на самом деле не помогало мне по-прежнему хорошо высыпаться ночью, так что затем мы применили что-то вроде метода Вима Хофа с холодным душем, и холодный душ помог мне остудить свое тело перед сном и хорошо выспаться ”.
Метод Вима Хофа, о котором упоминал Харт, представляет собой комбинацию медитации, дыхательных упражнений и воздействия холода, часто в виде ледяных ванн, чтобы помочь регулировать уровень стресса.
“Я делал динамическую растяжку и чувствовал, что разогрелся перед сном”, - сказал Харт. “А холодный душ помогал остудить мое тело и давал возможность хорошо выспаться ночью”.
Стивенсон также рассказывал о преимуществах холодного душа, поэтому Харт также делает это и по утрам.
“Утром, когда я сонный, я принимаю холодный душ в течение пяти минут, чтобы проснуться”, - сказал Харт. “В прошлом году у нас была куча игр в час дня, и нужно было просто проснуться, позавтракать и идти на арену, поэтому утром я просто принимал холодный душ, чтобы проснуться”.
Еще один тревожный звонок Харта
Мы обещали вам историю, которая во многом помогла развить эту моральную устройчивость, над улучшением которой Харт так усердно работает, так что вот она.
Когда Харту было 15 лет, он был одним из последних игроков, выбывших из состава WHL "Эверетт Сильвертипс" прошедших тренировочный лагерь. По общему мнению, он был там лучшим вратарем, но ему было всего 15 лет, поэтому ему пришлось вернуться к игре в хоккей в юниорах.
Представьте себе шок, когда через несколько недель его снова исключили даже из низшей юниорской команды?
Два месяца спустя Харт изо всех сил пытался останавливать шайбы к команде еще более низкого уровня, что и побудило его посетить Стивенсона и получить уроки моральной стойкости и сосредоточенности, о которых мы рассказывали выше.
“Я пришел в офис Джонни и, наверное, в то время был в слезах, и я был очень зол на тренера за то, что он не выбрал меня и исключил из юниорской команды", - сказал Харт.
Стивенсон спросил Харта, почему он все еще позволяет этому тренеру определять его хоккейную карьеру. Почему он все еще был сосредоточен на том, что произошло двумя месяцами ранее, позволив этому повлиять на его игру, его шансы вернуться в WHL и, в конечном счете, реализовать свою мечту о попадании в НХЛ?
“Вы бы видели его лицо”, - сказал Стивенсон. “Он был в бешенстве”.
В тот момент Харт усвоил урок о том, как важно оставаться в настоящем моменте, который помог ему, когда он играл в Американской хоккейной лиге в начале прошлого сезона, и до сих пор является частью его трудовой этики, независимо от того, играет ли он в НХЛ или застрял в изоляции дома и не может выйти на лед, чтобы поработать над своей игрой между матчами.
Харт давно понял, что это прежде всего возможность поработать над своей игрой с помощью того, что находится между его ушами.
“Я должен был максимально использовать то, где я мог быть лучше каждый день, чтобы, когда у меня появится такая возможность, я был готов”, - сказал Харт. “Вам просто нужно беспокоиться о решениях, которые вы принимаете, и о том, что вы делаете, чтобы помочь себе стать лучшим человеком и лучшим вратарем”.
