Перед тренировкой нам необходимо вработаться в предстоящую нагрузку
Как нам сделать более безопасно и структурированно?
С физиологической точки зрения грамотная разминка состоит из:
1)Кардио-респираторная система
2)Суставно-связочная аппарат
3)Активизация целевых мышц
Усреднённые значения по длительности для каждого пункта:
•Кардио-стимулирует учащение сердцебиения, повышает артериальное давление, увеличивает объём транспортируемых газов от и до лёгких.
Диапазон успешного кардио 2-3 минуты.
•Мышечная активизация необходима для врабатывания мышечных групп в предстоящую тренировку, также повышение внутренней температуры.
Оптимальное время разминки 5-7 минут.
•Суставная разминка. А вот суставно-связочному аппарату потребуется куда большее время для врабатывания.
Диапазон времени 10-20 минут
Исходя из вышеперечисленного, становится ясно, почему разминка не может длиться 5 минут, а уж тем более отсутствовать перед тренировкой.
Но если врабатывание всех составляющих и длится не менее 10 минут - это не означает, что мы должны делать разминку ещё одной тренировкой. Тут важна низкая интенсивность!!!
Уверен, что это был полезный пост