Многие ли из вас, просыпаясь утром с ощущением слабости и с затуманенным сознанием, уверены, что вам нужен кофе, чтобы зарядиться энергией и взбодриться?
Статистика отвечает на этот вопрос – «да».
Утренний заряд бодрости с кофеином
Когда уровень вашей энергии попадает в красную зону, вы, скорее всего, тянетесь к быстрому решению проблемы - кофе.
В России за последние 10 лет продажи кофе выросло в два раза, и этот напиток в последние годы обогнал по популярности чай. По данным ассоциации производителей «Росчайкофе», в 2019 году россияне купили 180 тысяч тонн кофе. Для сравнения, чая — 138,8 тысячи тонн.
Больше всего пьют кофе в США. Там, например, женщины в возрасте 30 лет потребляют около 165 миллиграммов каждый день, но к 50 годам среднесуточная доза возрастает до 225 миллиграммов, как показывает недавний отчет Министерства сельского хозяйства США.
То есть наблюдается следующая картина: с возрастным ростом энергетического кризиса люди чаще всего полагаются на кофе, как на способ зарядки энергией.
Я не пью кофе по одной простой причине – я увлекаюсь йогой и знаю, что использование стимуляторов, таких как кофеин, несовместимо с практикой йоги.
Чашка отличного чая по утрам – лучшее, что я могу выпить утром.
И мой многолетний опыт доказывает - кофе не обязательно может быть основным источником энергии, чтобы бодро начать свое утро.
Неделя без кофе
Моя подруга решила НЕ пить кофе после того, как устала от бессонных ночей. Всю последнюю неделю она жила без утреннего эспрессо и чувствовала себя совершенно нормально. Все время она была энергичной, стирала и убирала, и забывала о том, что не выпила эспрессо.
У нее даже не было обычной головной боли, которая возникает при отказе от кофеина. По утрам вместе со мною она пила зеленый чай, и ей казалось, что он дает ей энергию, в которой она нуждалась в течение дня.
То есть причина низкой энергии человека не в отсутствии кофе. И для ее повышения есть множество известных способов.
Вот четыре из них, преимуществом которых является отсутствие искусственных стимуляторов:
- Предавайтесь приятным мечтам, когда проснетесь.
Я занимаюсь медитацией после пробуждения. Но, так как многим из вас эта практика не доступна, вы можете просто, закрыв глаза, приятно помечтать.
Мы уже не раз писали, что пребывание в положительных мыслях и эмоциях — это способ увеличить энергию, уменьшить стресс и вдохнуть жизнь в свое тело. Ученные обнаружили нейронное доказательство тому, почему пребывание в положительных эмоциях приносит множество преимуществ для здоровья человека, одним из которых является увеличение энергии.
- Делайте растяжку тела для повышения энергии
Растяжка тела – это эликсир для вашего тела. Она снижает стресс и очищает ваш разум. Дышите глубоко во время растяжки в течение 3-5 минут, и ваши мышцы станут сильнее, а ваше тело будет в хорошем тонусе.
Когда вы проснулись, попробуйте бодрящее упражнение «Приветствие Солнцу», самая простая версия которого показана на рисунке:
Вы приведете в движение систему кровообращения и пробудете нервную систему, вдохнете новую жизнь в тело.
Применяйте модифицированную растяжку за рабочим столом, чтобы быстро зарядиться энергией в течение дня.
- Отдохните от электроники
Люди постоянно подключены к электронной сети, которая в значительной степени контролирует то, как мы думаем, чувствуем и реагируем. Мы переключаемся со смартфонов на компьютеры, чтобы найти данные, которые помогают нам жить и работать в этом быстро меняющемся мире. Это безжалостное, утомительное и изматывающее состояние нашего ума.
В жизни есть нечто большее.
Найдите время, чтобы погрузиться в свою внутреннюю жизнь и окружающую среду.
Наслаждайтесь природой, разговаривайте лицом к лицу, а не через гаджет, друг с другом и, пожалуйста, не смотрите в телефон во время обеда или разговора с кем-то.
Шведское исследование показало, что молодые люди, активно использующие Интернет-технологии, имеют риск возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, стресс и нарушение сна.
Другое исследование показало, что социальные сети не делают нас счастливыми. Скорее, они делают нас одинокими, завистливыми, озлобленными и психически нездоровыми.
- Выглядите хорошо и вы никогда не устанете
Да. Замечено, женщины, которые хорошо выглядят – с макияжем, хорошо одеты – более энергичные и активные.
Не нужно быть гением, чтобы понять, что хороший внешний вид дает заряд энергии любому человеку. Великолепный внешний вид дает вашей самооценке огромный импульс, а это означает, что ваша энергия высока и мощна.
Я никогда не выхожу из своей квартиры без макияжа, украшений и улыбки на лице.
Что вы делаете, чтобы увеличить свою энергию и чувствовать себя прекрасно? У вас есть особая техника или любимый рецепт для этого? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях ниже!
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"