Вместе с Александрой Гейфман, практикующим психологом-психотерапевтом и основателем психологического центра «Точка Gейфман», составили небольшую памятку в помощь всем руководителям компаний
Сейчас многие распускают свои бизнесы, потому они становятся не актуальны: особенно, если коллектив преимущественно мужской. И иногда действительно легче поставить все на паузу, чем выжимать из текущего положения максимум.
Сначала вы, потом команда
Избитая, но грамотная с точки зрения психологии фраза — «Сначала надевайте маску на себя». Руководитель — такой же человек, как и его сотрудники. Разница лишь в том, что на нем больше ответственности, и он должен подавать пример команде. Но ваши чувства как руководителя имеют право на существование. И если у вас нет ресурса поддерживать остальных, делегируйте это тому, кому доверяете: HR, другим руководителям или психологу.
Как можно поддержать себя?
- Разделите рабочее и личное. Тревога, которую вы испытываете, не должна распространяться на рабочий процесс. Вы все так же будете принимать решения и раздавать задачи, поэтому важно сохранять спокойствие и здравый ум.
- Не ищите поддержку в команде. Руководитель — тот, на кого опираются подчиненные, а не наоборот. Если чувствуете, что вам нужна помощь — обратитесь к специалисту. При этом необязательно идти в индивидуальную терапию. Например, я веду три терапевтические группы по 8-10 человек, куда приходят предприниматели и руководители в том числе. Терапевтические группы — это хорошая возможность для тех, кто хочет окружить себя разношерстными людьми. Кто-то сильнее испытывает тревогу, кто-то, наоборот, практически спокоен. Находясь среди них вы сможете составить объективную и реалистичную картину и выйти из информационного пузыря.
- Концентрируйтесь на хороших вещах. Продолжайте ходить в кино, вкусно обедать в ресторане — невозможно пережить кризис, постоянно думая о плохом.
О выгорании и ресурсах
Для того, чтобы определить, в каком состоянии вы находитесь, сделайте упражнение, которое называется «Спичка».
Упражнение «Спичка»
- Возьмите лист бумаги и карандаш. Нарисуйте целую спичку, по возможности, детально.
- Дорисуйте пламя и. обозначьте его границы.
- Какие выводы можете сделать.
Обратите внимание на нарисованное вами пламя и как сильно оно задействовало спичку. Если пламя получилось большим, значит, вы очень близки к эмоциональному выгоранию и вам нужна помощь.
Чтобы поддержать себя, важно найти ресурсные сферы и занятия. Иногда это непросто определить с ходу. Второе упражнение «Круги» направлено на поиск таких сфер.
Упражнение «Круги»
Каждый вечер нужно рисовать небольшой круг и заштриховывать сектор внутри, который показывает:уровень усталости за день, или энергии, или еще что-то важное для вас.
Еще одна цель упражнения — увидеть, что дни бывают разными, даже если очень похожи друг на друга. Закрашивайте круги в течение недели и проанализируйте, какие вещи вас утомляют, а какие, наоборот, наполняют.
Как взаимодействовать с командой
Самый верный способ — поддержать команду через объединение.
- Тимбилдинг. Если раньше не было планерок, то сейчас нужно начать их практиковать. Это необязательно должны быть исключительно рабочие встречи: организуйте колл, где люди просто поделятся тем, что с ними происходит, какие сложности они испытывают — в работе и в целом.
- Офлайн-встречи. Актуально для тех, чья команда полностью удаленная. Если ваши сотрудники живут в одном городе (или хотя бы часть из них), пригласите их провести время всем вместе.
- Позиция мягкого наставника. Попробуйте на время отказаться от роли довлеющего шефа и примерить на себя маску доброго и понимающего родителя.
- Групповая консультация у психолога. Если вы не уверены, что можете выслушать каждого, не скатившись в личную тревогу, пригласите специалиста.
- Чувство безопасности. Основная задача показать, что вы не бросите своих сотрудников, бизнес остается, зарплаты будут выплачены. А если бизнес временно (или навсегда) останавливается, то лучше объяснять, почему так произошло.
Итог
Каждый проживает кризис так, как умеет. Универсальной таблетки от него не существует. Но самый главный совет: прежде чем поддерживать других людей, сначала обратите внимание на ваши возможности и ограничения.
