Сконцентрируйтесь на дыхании – именно такой совет дают тем, кто только начинает медитировать. Действительно, концентрация на дыхании и наблюдение за собственным дыханием является одним из наиболее эффективных методов для получения полезной практики и развития собственного умения концентрироваться. Такой элементарный способ работы с собственными концентрациями является достаточно трудоемким и включает в себя некоторые особенности.
Концентрация на дыхании требует умения наблюдать за естественными процессами тела. Одной из наиболее распространённых неточностей является то, что многие люди, когда начинают наблюдают за собственным дыханием, начинают тем или иным образом стараться дыхательный процесс контролировать. Подобное является не совсем грамотным, так как суть заключается именно в том, чтобы наблюдать без каких-либо вмешательств.
В процессе наблюдения вполне возможно увидеть, как дыхание становится более размеренным и поверхностным. Такой эффект действительно появляется, когда вы успокаиваетесь и лучше концентрируетесь. Этот эффект появляется не по причине того, что вы сами замедляете и успокаиваете дыхание, но именно как эффект от самого факта, что вы не отвлекаетесь на какие-либо события внешнего мира и наблюдайте за дыханием, а в итоге успокаиваетесь и, соответственно, успокаивается и ваше дыхание. Над всеми этими процессами достаточно полезно рассуждать и полезно за этим наблюдать, чтобы лучше видеть, как действует ваше сознание. Когда вы достигаете некоторого уровня умиротворения, можно углубляться в процессе наблюдения, например, смотреть, какие качества имеет воздух, который появляется в ноздрях. Следует наблюдать, что воздух, который входит в ноздри, является прохладным, а который выходит, является тёплым.
Важно концентрироваться на ощущения в самих ноздрях, чувствовать заполнение и опустошение тела, в общем различные варианты ощущений, которые возможно понаблюдать.
Можно также отслеживать, как связаны дыхание и ваши мысли. Если вы наблюдаете какие-либо мешающие рассуждения, то дыхание вполне может меняться. Тут также нужно стараться оставаться наблюдателями и смотреть, как мысли появляются и исчезают, а также как под воздействием ваших умственных и телесных реакций меняется и дыхательный процесс.
Всем просветления и хорошего настроения!Подпишись для души, поставь лайк от души.