Будущие мамы хотят быть уверены, что делают все возможное, чтобы их ребенок был здоровым, поэтому один из распространенных вопросов - что я должна есть? Каких продуктов мне следует избегать во время беременности?
То, что вы едите во время беременности, влияет как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка. Если вы будете придерживаться здорового питания, у вас будет здоровая беременность, и ваш ребенок будет развиваться правильно.
Таким образом, питание (план питания) для беременных женщин должно быть полноценным, чтобы удовлетворить потребности матери и ребенка.
Соблюдение некоторых правил позволит женщине избежать набора веса.
Во время беременности потребность в калориях и витаминах возрастает, но если вы хорошо информированы и внимательно относитесь к тому, что вы едите, вы будете наслаждаться на протяжении всех 9 месяцев.
Качество пищи важнее количества, чтобы ваш метаболизм функционировал оптимально и чтобы сохранить ваше здоровье и красоту. Лишний вес во время беременности вызывает ряд осложнений, но этого можно избежать, если следовать некоторым основным правилам.
Ниже мы составили полный список продуктов, которых следует избегать во время беременности.
Список продуктов, которых следует избегать во время беременности
1. Алкоголь:
Хотя технически он не является продуктом питания, его действительно важно избегать, потому что он может вызвать фатальный алкогольный синдром. Новые исследования связывают алкоголь с повышенным уровнем тревожности у детей. Кроме того, многие научные исследования продемонстрировали вредное воздействие алкоголя во время беременности.
2. Суши:
Сырая рыба может содержать бактерии или микробы, что может привести к пищевому отравлению.
3. Копченое мясо:
Существует риск заражения вредной бактерией листерией, которая находится в вяленом и копченом мясе. Мясо необходимо варить или запекать.
4. Мягкие сыры, изготовленные из непастеризованного молока:
Мягкие сыры могут содержать бактерии. Твердые сыры более безопасны.
5. Ветчина:
Это распространенный ингредиент для бутербродов, из за быстроты приготовления. От употребления ветчины высокий риск заражения листерией. В любом случае она не так уж богата питательными веществами, замените ее консервированным тунцом.
6. Салями:
Помимо высокого риска заражения листериями, салями содержит большое количество насыщенных жиров.
Поэтому откажитесь от нее.
7. Сырое мясо:
Многие любят сашими и карпаччо из говядины, но во время беременности риск заражения листериями слишком высок.
После родов подобные блюда снова можно есть.
8. Паштет:
В паштете много витамина А, который может вызвать токсикоз во время беременности.
Кроме того, в нем также высок риск заражения листериями, поэтому, несмотря на то, что он очень вкусный, подождите, пока вы не возьмете на руки своего малыша.
9. Охлажденные креветки:
Это еще один из всеми нами любимых продуктов.
Креветки также богаты питательными веществами, особенно белком и омега-3, но они относятся к группе риска по листериям, поэтому, если вы собираетесь их есть, убедитесь, что они подаются после термической обработки.
10. Камамбер:
Чтобы съесть камамбер, убедитесь, что он приготовлен при температуре выше 75 градусов по Цельсию и съешьте его сразу же.
Но будьте осторожны, чтобы не обжечь язык!
К сожалению, бри и голубые сыры с прожилками также находятся в зоне риска.
11. Боккончини:
Хотя калории немного выше, лучше заменить боккончини на пармезан.
Потому что это гораздо более безопасный вариант во время беременности.
Следующий сыр - рикотта.
Здесь вы можете заменить рикотту на творог.
В нем все еще есть некоторый риск, но он не так высок, как в рикотте.
Просто убедитесь, что вы съели его в течение двух дней после открытия упаковки.
12. Мороженое:
Вместо того чтобы баловать себя мороженым, побалуйте себя вкусным сливочным йогуртом.
13. Майонез:
Майонез содержит сырые яйца, которые несут в себе высокий риск заражения бактериями, поэтому избегайте их во время беременности.
14. яичный желток:
Это касается недожаренных яиц. Хотя жидкий желток может быть вкусным, он также может быть питательной средой для бактерий сальмонеллы, которые могут быть опасны для вашего будущего ребенка.
Чтобы снизить риск, во время беременности следите за тем, чтобы яйца были хорошо сварены.
15. Проростки люцерны и бобы мунг (маш):
Практически все ростки также следует избегать во время беременности.
16. Немытые продукты:
На поверхности немытых или неочищенных фруктов и овощей могут находиться нежелательные бактерии, поэтому во время беременности лучше всего мыть их перед употреблением. И обязательно храните их в холодильнике.
17. Купленный в магазине фруктовый сок:
Когда фруктовый сок стоит в магазине несколько недель подряд, это дает бактериям возможность расти. Это также снижает его питательность.
Если вам нужен фруктовый сок, выжимайте его в домашних условиях и пейте его сразу.
18. Безалкогольные и диетические безалкогольные напитки:
Независимо от того, подслащены ли напитки сахаром или альтернативными подсластителями, новые исследования показывают, что они могут увеличить риск проблем с весом и метаболического синдрома у вашего малыша, поэтому придерживайтесь воды или молока.
19. Продукты, содержащие избыток сахара:
В целом, во время беременности следует избегать продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара, таких как шоколад, торты и печенье, так как вместо этого необходимо сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами.
20. Хлопья: С высоким содержанием ртути.
Если вы покупаете рыбу с картошкой, заказывайте такую рыбу, как окунь или камбала, а не хлопья.
21. Травяные чаи:
Травяные чаи являются лекарственными, а это значит, что они могут повлиять на здоровье вас и вашего ребенка.
Вот несколько простых советов, которые следует соблюдать во время беременности:
- Избегайте белого хлеба. Замените его цельнозерновым хлебом.
- Избегайте кофе и газировки! Вместо них употребляйте чай и натуральные фруктовые соки.
- Белый сахар замените медом и коричневым сахаром.
- Употребляйте сыр с низким содержанием жира вместо жирного сыра.
- Откажитесь от переработанных мясных продуктов и ешьте рыбу и курицу.
- Замените соль травяными специями.
- Йогурт и молоко употребляйте 3 раза в день, выбирайте те, в которых меньше молочного жира.
- Увеличьте потребление фруктов и овощей, которые содержат необходимые витамины и минералы.
- Избегайте сладостей и закусок, а ешьте: Сухофрукты, орехи, грецкие орехи и миндаль.
- Забудьте о промышленной пище и жирных соусах и ешьте как можно больше свежих продуктов.
- Увеличьте потребление продуктов, содержащих кальций и железо.
- Свободно ешьте: Супы, тушеные блюда, овощи (вареные и на гриле), рыбу (жареную и вареную) и молоко (обезжиренное).
- Ешьте вареные яйца вместо жареных.
- Макароны разрешены, но выбирайте макароны из цельнозерновой муки и без жирных заправок.
- Избегайте острой пищи, она может нарушить пищеварение.
- Избегайте сырой рыбы.
- Избегайте кофе и напитков с кофеином.
- Избегайте сахарина, так как он вреден.