- Что такое профессиональное выгорание?
Профессиональное выгорание педагога – это нарастающее эмоциональное истощение. Оно выражается в психическом, эмоциональном и физическом утомлении, его проявления могут быть самыми разнообразными.
- Какие факторы приводят к выгоранию
Факторы, из-за которых специалисты «перегорают», можно разделить на три большие группы:
- Личностные: низкая или чрезмерно высокая эмпатия, авторитарность и жесткость по отношению к другим, низкий уровень самооценки и самоуважения, постоянная работа без отдыха.
- Статусно-ролевые: ролевой конфликт или неопределенность, неудовлетворенность карьерным и личностным ростом), отсутствие признания со стороны детей, родителей, коллег.
- Профессионально-организационные или корпоративные: отсутствие четкой организации и планирования образовательного процесса, монотонность работы, негативные или холодные отношения с коллегами и недостаточная поддержка с их стороны, конфликты, конкуренция.
- Проявления синдрома выгорания
Отмечаются повышенная тревожность, постоянная усталость, раздражительность, напряженность, нарушение аппетита, сна, частые заболевания, негативное отношение к ученикам и их родителям, коллегам, потеря интереса к работе и даже к жизни.
Основные проявления выгорания можно разделить на три группы:
- Социально-психологические: нервные срывы, вспышки гнева и безосновательной агрессии, повышенная тревожность, постоянное чувство беспокойства, страха, вины, угнетенное состояние, апатия, отсутствие положительного настроя на будущее.
- Физиологические: повышенная утомляемость, постоянная усталость, нарушения сна (сонливость или бессонница), раздражительность, головные боли.
- Профессиональные: безразличие к работе, коллегам, педагогическому процессу в целом.
- Профилактика синдрома
Для предотвращения и преодоления эмоционального выгорания специалист должен научиться снимать стресс, морально и физически отдыхать от работы, отделять профессиональную жизнь от личной.
Применять различные техники, методики релаксации, прогулки и занятия спортом, дыхательная гимнастика, водные процедуры, чтение художественной литературы.
Необходимо развивать в себе креативность, не пренебрегать планированием образовательной деятельности, чтобы реже сталкиваться со стрессом.
- Как справится с выгоранием
· Брать небольшие отпуска по необходимости/возможности
· Физическая активность. Забота о своем теле – одно из самых важных вещей, которые должен делать каждый. В данном случае можно записаться на танцы, йогу, различные виды спорта.
· Беседа с начальством и коллегами на тему того, что вам трудно и что хотелось бы изменить. Не всегда начальство может понять, но стоит попробовать. Попробуйте обустроить свой график, место работы так, чтобы вам было удобнее.
· Развитие в профессии. Новые курсы, знания дают новый глоток интереса.
· Обязательно выделять свободное время для хобби, а также четко разделять свою личную жизнь и профессиональную.
________________________________________
Список литературы:
· Выгорание у педагогов: профилактика и лечение (niidpo.ru)
· Профессиональное выгорание школьных учителей (yandex.ru)
· Как педагогам избежать эмоционального выгорания на работе - EduNeo