"Сон - лучшее лекарство от всего".
Эта фраза подтверждается множеством исследований. Сон положительно влияет на физическое состояние и восстановление после физических нагрузок. Сон улучшает настроение, увеличивает работоспособность в течение дня, в том числе умственную. Качество сна влияет на либидо, поисковую, двигательную активность и несомненно на продолжительность жизни.
Быстро и глубоко засыпать во всех отношениях полезный навык.
Недавно разговаривал с приятелем, который "хвастался" отличным умением засыпать, несмотря ни на какие обстоятельства. Да, я и сам (и особенно моя жена) всегда отмечал, что засыпаю без проблем в течении 5 минут после принятия горизонтального положения.
Так вот, последние события в России и мире, которые не могут оставить равнодушным, наверное, никого, резко повлияли на эту способность у моего приятеля и, собственного говоря, у меня.
ПОЧЕМУ? Ответ нашел у Майкл Л. Перлиса, доктора философии и доцента кафедры психиатрии в Медицинском центре Рочестерского университета.
НЕ потому что на сон и его качество влияют сами происходящие события, а как вы на них реагируете. То есть насколько сильно реагирует и "перевозбуждается" центральная нервная система на внешние раздражители.
И если внешние обстоятельства не всегда возможно быстро изменить, то вот на своё внутреннее состояние мы вполне можем повлиять уже сегодня.
Соблюдая простые несложные правила ГИГИЕНЫ СНА, вы сможете снизить нагрузку на ЦНС и побороть бессонницу, даже в условиях постоянно сваливающихся проблем.
1. Спать надо, чтобы выспаться
Не привязывайтесь к конкретной продолжительности сна. Не надо заставлять себя спасть по 8 часов, если вы уже выспались через 7.
Важнее независимо от выходных или рабочих дней вставать в одно и тоже время (даже если спали 4 часа). Это обеспечивает правильную работу "циркадных" ритмов.
2. Не заставляйте себя спасть.
Если вы уже легли, а спать не хочется. Не мучайтесь. Включите свет или вообще выйдите из спальни.
Почитайте книгу или займитесь чем-то, что Вас успокаивает. Как только почувствуете сонливость можно опять ложиться.
3. Поешьте, наконец, на ночь!
Если вы уже поняли, что важнее не что и когда, а СКОЛЬКО ты ешь. Тогда вы без труда сможете рассчитать свой рацион таким образом, чтобы при проблемах со сном оставить прием пищи за 30-40 минут до сна.
Желательно, чтобы он не был слишком жирным и тяжелым для Вашего желудка и содержал порцию углеводов (30-40 гр). Это поможет включить седативный эффект (сонливость) от активной работы парасимпатической нервной системы.
4. Не читайте "советских" газет не только по утрам но и по вечерам
Это как раз наш с приятелем случай. Престаньте обливать себя с утра до вечера информационными потоками, особенно если их можно избежать.
Сделайте перерыв хотя бы на несколько дней. И уж точно не "пяльтесь" в экран ноутбука, планшета, телефона перед сном. Свет от "гаджетов" влияет на ваши рецепторы возбуждающе, что уменьшает сонливость и ухудшает качество и продолжительность сна.
5. Спасибо зарядке - здоровье в порядке!
Регулярное (очень важное слово, которое здесь напечатано не просто так, поэтому повторю его дважды!!). Регулярное выполнение физических упражнений СПОСОБСТВУЕТ продолжительности и качеству сна. Это увеличивает кровообращение и отток лимфы, что в свою очередь улучшает насыщение тканей кислородом м вывод продуктов распада.
Главное не переборщить с тренировками. Заканчивайте их минимуму за 3 часа до сна, и не делайте слишком интенсивными (то есть когда большой вес и избыточное внутрибрюшное давление).
А вот неспешная прогулка на свежем воздухе непосредственно перед сном только на пользу.
ВЫВОДЫ⚠️:
Проблема со сном - это серьезная требующая обязательного внимания и коррекции ситуация. Начните хотя бы с этих 5 правил гигиены сна выше.
Не откладывайте на завтра, то что вы можете сделать уже сегодня перед сном.