Как распознать у себя эмоциональную депривацию и справиться с ней

Корни проблемы нужно искать в детстве.

Вы когда-нибудь чувствовали, что любимые люди игнорируют ваши эмоциональные потребности? Это вводит в уныние, а внутренний голос шепчет: «Зачем что-то говорить? Они всё равно меня не поймут». А теперь представьте, что эта модель регулярно проявляется в любых отношениях на протяжении всей жизни. Если вы узнали в этом описании себя, возможно, вы имеете дело с эмоциональной депривацией.

Подобные личные модели — результат детского опыта, когда наш мозг пытается понять «правила», по которым работают отношения, чтобы правильно на них реагировать. Проблема в том, что основой для этих правил становится обстановка в семье, а у каждого она индивидуальна. То, что приемлемо в одной семье, может быть совершенно не близко другой. Поэтому, когда мы становимся взрослыми, наш мозг продолжает реагировать на установки, которые уже давно не актуальны.

Эмоциональная депривация обычно проявляется, когда ваши родители или люди, которые о вас заботились, не слышали, не считали важными, не «зеркалили» или каким-либо другим образом не отвечали на ваши потребности. При этом, вы знали, что эти потребности у вас есть, и поэтому злились на членов своей семьи. Голос эмоциональной депривации говорил вам: «У тебя есть настоящие, законные потребности, и тебя игнорируют! Это ужасно! Ты должен быть зол! Хотя, это продолжает повторяться из раза в раз, поэтому лучше просто обидеться и ничего не говорить».

А теперь представьте, что ваш мозг всё ещё выдаёт подобные монологи, хотя вы уже давно выросли и находитесь среди людей, которые готовы давать вам больше эмоционального отклика, чем ваша семья. Эмоциональная депривация может заставлять вас закрываться и чувствовать себя обособленно, будто все вокруг холодны к вам или, наоборот, вы сами холодны к окружающим.

Какие признаки эмоциональной депривации существуют

• Вы предполагаете, что вас отвергают, даже когда нет никаких доказательств этого
• Вы часто ощущаете уныние
• Вы чувствуете, что одиноки и никто не понимает вас
• Вы часто чувствуете обиду и гнев
• Вы ведёте себя пассивно-агрессивно
• Вы проявляете холод к окружающим, когда они пытаются сблизиться с вами, пытаясь вести себя так, «как ведут себя они»

Как избавиться от эмоциональной депривации

Понять своё прошлое

Вспомните, какая обстановка была в семье, когда вы росли. Какой была эмоциональная атмосфера? Почему вы могли ощущать эмоциональное пренебрежение?

Суть не в том, чтобы ругать и обвинять близких, а в том, чтобы разобраться, что происходило в тот период вашей жизни и почему тогда вы реагировали определённым образом.

Разобраться в своих эмоциональных потребностях

Вспомните, что вам было необходимо в детстве. Возможно, вы хотели, чтобы ваши родители регулярно спрашивали, как дела в школе и внимательно слушали. А может, вашими потребностями так пренебрегали, что вам нужен был взрослый человек и наставник вне вашей семьи.

Определить, насколько вы мешаете самому себе

Ловите и подмечайте моменты, когда вы реагируете слишком бурно, предъявляете к другим завышенные эмоциональные ожидания и чересчур осуждаете окружающих. Дайте людям шанс стать к вам ближе.

Проговаривать всё вслух

Попробуйте разобраться, как можно выражать свои чувства без гнева и обиды. Можно объяснить, что именно вы хотите, без скандалов и недопониманий.

Задуматься, правильно ли вы выбираете окружение

Иногда люди с эмоциональной депривацией тянутся к холодным партнёрам, потому что такая модель отношений им уже знакома. Поэтому не стоит забывать об этом факторе. Возможно, вашему близкому человеку сложно быть «теплее». Обсудите это.

Обратиться к психологу

Эмоциональная депривация может находиться очень глубоко внутри, поэтому с ней бывает сложно справиться самостоятельно. Квалифицированный специалист поможет проработать и искоренить эту модель.

Главный ключ к борьбе с эмоциональной депривацией — вспомнить себя в детстве и ощутить сострадание к тому ребёнку, который когда-то не получил того, в чём очень нуждался. Это сострадание и понимание нужно применить и к себе настоящему. Попробуйте разобраться, как вы можете защищать себя и свои эмоциональные потребности здоровым способом. Вы этого заслуживаете!