"Блокнот исполнения желаний", "Ежедневник, который изменит вашу жизнь" - пестрят обложки дневников, блокнотов и ежедневников. Могут ли они изменить жизнь или это очередной маркетинговый ход? Об этом и пойдет речь в этой статье.
Самая первая письменная практика, которую я начала применять была практика «Утренние страницы» Распространившаяся по миру благодаря книге «Путь художника» Джулии Кэмэрон. Удивительно то, что саму книгу я не читала, но волшебство этой практике ощутила на себе в полной мере.
Книга Джулии Кэмерон "Путь художника"
Если коротко, то суть заключается в том, чтобы сразу после подъема выписывать на бумагу все что у вас есть в голове. Кто-то рекомендует делать это до полного опустошения, а кто-то предлагает ограничиться конкретным объемом 3 страниц. Это чистый поток сознания, которые пишется каждое утро от руки сразу после пробуждения.
Важно никак не анализировать свою «писанину», а просто выпускать на бумагу все зудящие мысли, витающие в голове. Все что вы чувствуете, все что вы видите, все что вы думаете, все необходимо выписать на бумагу. Эту практику сравнивают с медитацией, она позволяет очистить сознание от всех беспокоящих мыслей. Практика утренних страниц, освобождает ваше сознание от ментального мусора.
Как же работает эта практика?
В нашей голове очень много мыслей. Мыслительный процесс в принципе забирает много энергии. А если учесть, что некоторые из мыслей являются навязчивыми, то мы можем думать совсем не о том, о чем бы действительно стоило подумать. Эта практика позволяет вывести из области неосознаваемых мыслительных процессов в область сознания наши мысли. А дальше происходит трансформация или магия. Некоторые мысли=проблемы теряют актуальность. То есть как только вы осознали что-то, это перестает вами управлять. Оно либо уходит совсем, либо вы начинаете видеть варианты решения.
Еще одним из вариантов этой практики является – писанка. Принцип работы тот же самый, единственное, что ее можно использовать в любое время, а не только утром. Например, вас беспокоит какая-то ситуация и вы просто выписываете на бумагу все свои мысли по этому поводу. Через какое-то время часть мыслей уходит, а в голове может появиться план действий или иные пути разрешения ситуации.
Кажется, что это волшебство, но на самом деле все очень просто. Нужны только ручка и бумага.
Дневниковые записи в их первоначальном виде и являются средством терапии, которые помогают человеку осознать самого себя. Как я уже писала выше, я веду дневник с 12 лет. И я уверена, что регулярное ведение дневника сильно повлиял на мое развитие и духовный рост.
Помимо создания дневника письменных практик, в котором я собрала некую аптечку, я постоянно пробую новые практики и приобретаю дневники других авторов.
Открытием 2022 года стал дневник «6 минут» Доминика Спенста, который мне подарили на Новый год. Идея этого дневника в том, чтобы тратить на его заполнение 6 минут в день. Три минуты с утра и три минуты вечером. Дневник содержит разделы для записей благодарностей, помогает держать фокус на том, что сделает день прекрасным, формировать себе намерение на день и вводить полезные привычки.
Также в дневнике есть поля для еженедельных записей и для ежемесячного мониторинга состояния. Особое удовольствие доставляет отвечать на вопросы, которые расширяют сознание. Каждый новый день подкрепляется высказыванием известного человека. Дневник позволяет видеть собственную динамику и является прекрасным инструментом саморефлексии.
Еще в моей коллекции есть «Блокнот желаний» Ирины Лилло, созданный для того, чтобы самые смелые мечты становились реальностью. В блокноте есть поля для вклеивания картинок желаний и раскраски, позволяющие заякорить желаемое состояние. Также Ирина дает алгоритм исполнения желаний и предлагает прописать шаги к его реализации.
Если подводить итог, то получается, что все письменные практики и различные дневники направлены на то, чтобы изменить ваше состояние. Из состояния недостаточности в состояние изобилия.
Ниже хочу поделиться еще одним экспериментом, который объясняет принцип работы практики благодарностей. Роберт Эммонс и Майкл Макколох проводили научный эксперимент. Набрали 3 группы людей, которые в течении 10 недель должны были:
- первая группа записывала все свои переживания;
- вторая записывала все что случилось негативного;
- третья записывала благодарности.
Какого же было удивление исследователей, когда выяснилось, что у тех, кто записывал благодарности каждый день, дела в жизни, пошли в гору. На самом деле, объясняется все очень просто. Будучи настроенными на то, чтобы подмечать в своей жизни положительные моменты, мы словно начинаем притягивать еще больше хорошего в свою жизнь.
Этот эксперимент доказывает не только эффективность практики благодарности, но и в целом объясняет работу всех письменных практик. Настраиваясь с их помощью на определенную частоту, мы начинаем этим звучать и формировать иной событийный ряд в нашей жизни. По ссылке ниже вы найдете научные исследования о влиянии письменных практик на развитие человека.