Регулярное посещение массажиста обеспечивает человеку здоровый мышечный тонус, хороший сон, крепкое здоровье и прекрасное самочувствие. Однако, в бешеном ритме не всегда находится время на посещение своего любимого специалиста. Да и к специалисту бывает порой не попасть из-за плотной записи.
На случай, если вас беспокоят боли в шее, а записаться на массаж так и не получилось, вы можете самостоятельно сделать себе массаж и снять напряжение.
Шея – одна из уязвимых частей нашего тела. Хрупкие позвонки и многочисленные мелкие мышцы, удерживающие тяжелую голову, подвергаются большой нагрузке. В результате чего мы чувствуем боль и дискомфорт.
Простая техника самомассажа поможет снять мышечное напряжение, боль и скованность в шее, улучшить ваш сон и избавиться от мигрени. Но стоит помнить о противопоказаниях к массажу: высокая температура, онкология, смещение позвонков, высокое давление и травмы шейного отдела позвоночника.
Убедившись в отсутствии противопоказаний, вы можете приступить к самомассажу шеи.
Массаж можно выполнять на сухую чистыми руками или же воспользоваться кремом или маслом – это позволит вашим рукам плавно скользить по коже.
Комфортно расположитесь в положении сидя на стуле или диване, оголите предполагаемую массируемую поверхность: область шеи, плеч и верхней части груди. Если у вас длинные волосы – соберите их в хвост. Нанесите масло на всю массируемую поверхность тонким слоем, исключая чрезмерное скольжение.
Начните с мягкого поглаживания верхней части груди поочередно каждой рукой. Правой рукой, всей поверхностью ладони двигайтесь от центра грудины к левому плечевому суставу. Помните, женщинам нельзя выполнять массаж на молочные железы. Ваши движения должны быть медленными, плавными с небольшим надавливанием. Затем то же самое выполните левой рукой с правой стороны. Затем более точечными движениями подушечками четырех пальцев проработайте линию под ключицами. Возможно, вы почувствуете боль. Не стоит увеличивать силу нажатия, но остановитесь и помассируйте это место тщательнее.
Очень важно начинать работать именно с этой областью, так как данная группа мышц часто находится в сильном напряжении из-за сутулости.
После проработки передней поверхности грудного отдела позвоночника можно переходить на заднюю поверхность шеи. Выполняйте поглаживания ладонями от затылка вниз – это поможет улучшить отток лимфы. Плавно спускайтесь к плечевым суставам, отглаживая надплечье. Четырьмя пальцами обеих рук круговыми движениями промассируйте надплечья. Затем аккуратно пощипайте эту область всеми пальцами. Можно добавить круговые проминания костяшками согнутых пальцев. Двигайтесь медленно и плавно.
Саму шею лучше всего массировать круговыми движениями подушечками четырех пальцев. Будьте осторожны и не надавливайте на сами позвонки.
Отдельного внимания будет заслуживать область затылка, где основание черепа переходит в шею. Это область – место крепления многих мышц и промассировав ее можно эффективно избавиться от головных болей. Прорабатывайте эту область также четырьмя пальцами или костяшками. Если почувствовали точечную мышечную боль, можно остановиться и помассировать эти точки подольше. Однако будьте осторожны и не передавливайте эту зону, особенно если у вас плохое зрение.
Дополните ваш массаж шейно-воротниковой зоны массажем головы. Запустите пальцы в волосы в области затылка и помассируйте это место, чувствуя движение кожи головы. Только не скользите по волосам, вам нужно смещать именно кожу головы.
Также можно воздействовать на переднюю поверхность шеи, но движения должны быть более мягкие и поверхностные. Лучше всего двигаться всей поверхностью ладони и снизу вверх, то есть от ключиц к подбородку поочередно каждой рукой.
В общей сложности такой массаж займет у вас не более 20 минут, но эффект будет потрясающий, если выполнять все вышеизложенные рекомендации.
После самомассажа можно сделать небольшую растяжку. Разогретые мышцы будут легче и безболезненно растягиваться, что еще эффективнее поможет избавиться от спазмов и зажимов.
Для растяжки достаточно медленно наклонять голову поочередно вправо и влево, задерживаясь в таком положение на 10-15 секунд. Главное не торопиться, делать все без рывковых движений. Почувствуйте натяжение мышц, попробуйте ощутить какое у них есть направление. Для дополнительного натяжения можно помочь той рукой в какую осуществляется наклон, положив ее на противоположную сторону головы. Дышите ровно. Затем наклоните голову вперед, сложив пальцы рук в замок на затылке и немного оттягивая ее вниз. Из каждого наклона выходите медленно, иначе вы можете почувствовать головокружение.
В завершении массажа лучше всего просто посидеть и отдохнуть 5-10 минут. Не вставайте резко и избегайте сквозняков.
Будьте здоровы и берегите себя!
