С помощью движения глаз можно воздействовать на беспокоящие ощущения и воспоминания. Это доказала психотерапевт Фрэнсин Шапиро. В 1987 году она разработала терапию EMDR (или ДПДГ) – «десенсибилизация и переработка движением глаз», состоящую из 5 практик. Одна из них — «четыре стихии». Эта техника помогает почувствовать себя в покое здесь и сейчас с помощью четырех составляющих:
«Земля» дарит ощущение безопасности. Поставьте ноги на землю и сконцентрируйтесь на вещах, которые вас окружают.
«Воздух» помогает сосредоточиться с помощью дыхательного упражнения. Делаете вдох через нос за 4 секунды, задерживаете дыхание на 2 секунды и выдыхаете в течение 4 секунд. И так по кругу 10 раз.
«Вода» расслабляет. Во время стресса часто зубы сжимаются, во рту появляется ощущение сухости, поэтому нужно стимулировать выработку слюны. Вспомните, например, вкус лимона. Таким образом подключится пищеварение, что в свою очередь поможет расслаблению.
«Огонь» окончательно настроит на позитивные ощущения. Представьте себе что-то радостное, позитивное, какое-нибудь безопасное место. Поймайте внутри себя приятные чувства и двигайтесь в сторону этого источника света.
Больше гулять и двигаться, заменить кофе на травяной чай, окружать себя благоприятной атмосферой — соблюдение этих простых и всем известных правил поможет поддерживать внутреннее спокойствие каждый день.
Даже совершенно уравновешенный человек может поддаться панике, но то, как быстро он сможет прийти в себя, на 100% зависит от личностных качеств и зрелости психики. В большинстве случаев паника возникает из-за недостатка информации, поэтому важно, прежде всего, научиться критически мыслить и в любой даже самой нестандартной ситуации находить опору внутри себя.