Эффективные варианты ягодичных мостов
Почти во всех базовых упражнениях ноги работают куда больше чем ягодичные мышцы. Поэтому чтобы накачать хорошие ягодицы данные вариации подойдут недельно.
Лучше всего для проблемных ягодиц, которым вы хотите придать объём подойдут 2 относительно простых упражнение
Это ягодичный мостик на опоре и ягодичный мостик на опоре на 1 ноге
Ягодичный мостик на опоре
Опора на скамью на уровне нижней части лопаток. Ноги чуть шире плеч. Корпус остаётся неподвижным и ровным. Плечевой пояс, шею и голову не оставляем лежать на скамье. Напрягаем пресс, ягодичные мышцы, держим корпус как единое целое. В таком состоянии сокращая ягодичные мышцы вы поднимаете таз вверх и возвращаем его обратно. При этом не расслабляем ягодичные мышцы (Даже если вы считаете, что их у вас нет).
Ягодичный мости на опоре на 1 ноге
База и всё рекомендации, как и в первом упражнении. Но в данном упражнении вы чутка больше выпрямляем ногу при подъёме корпуса одну ногу, в полусогнутом состоянии приподнимаем вверх. Задерживаясь в позе (Встать одно колено) в вертикальном положении.
По результатам миографа это 2 самых эффективных упражнения для ягодичных мышц.
