КТО ПСИХ? Я ПСИХ?! Я НЕ ПСИХ!
10 октября-день психического здоровья!
Когда мы говорим про здоровье, то представляем телесное благополучие, отсутствие физических болезней.
Но человек триедин!
Душа-разум-тело связаны между собой.
А если сегодня подумать о своей психике?Возможно обратиться за поддержкой к психологу, коучу, консультанту.
Я поделюсь с вами 10 шагами, которые помогут избавиться от беспокойства, описанные в книге «Тревожность» Э.Бордо и Л.Гарано, выпущенной в 2021 году издательством «Миф».
10 шагов к спокойствию:
1. Расслабить тело (брюшное дыхание, мышечная релаксация в комбинации с ключевым сигналом, йога).
2. Расслабить разум (управляемая визуализация, медитация, успокаивающая музыка).
3. Думать реалистично (найдите искажённые мысли и замените их на реалистичные, катастрофические шаблоны мышления подвергайте сомнению).
4. Взглянуть в лицо своим страхам (разорвать связь между фобией и чувством страха, создать связь между чувством спокойствия и уверенности с этой конкретной ситуацией).
5. Регулярно выполнять физические упражнения (в идеале аэробные 5 раз в неделю по 30 минут за сеанс).
6. Правильно питаться ( сократить кофе, сахар, кислотообразующие продукты, углеводы).
7. Забота о себе ( сон, любовь и доброта к себе, отдых, свой темп движения к цели).
8. Упрощайте свою жизнь ( минимизировать финансовые и временные давления).
9. Отвлекитесь от того, что беспокоит.
10. Справляйтесь в моменте.
Мне особенно отозвался шаг 8 про упрощение жизни.
В гонке за материальным мы влезаем в кредиты. Берём больше работы.
И тем самым оказываемся в ловушке беспокойства: не успеть, не заработать. Что такое простая жизнь- каждый определяет для себя сам.
Авторы предлагают сократить жизненное пространство. Меньше вещей влезет , меньше времени на уборку, меньше денег на покупку.
Также нужно отдать все вещи, которые вам не нужны. Это и уменьшит беспорядок и освободит место.
Очень актуально про зарабатывание денег тем, чем хочется. Часто руководитель становится заложником своей работы, ставшей нелюбимой. Самое время делегировать, говорить «нет» опостылевшим действиям и открыть новое вдохновляющее направление, бизнес.
Вообщем, упростить жизнь-это про оптимизацию, минимизацию, избавление и фокусировка на главном. Сократить ненужные звонки, экранное время, расстояние до работы и больше природы, удовольствия, движения.
Рекомендую книгу к прочтению.
Желаю всем, а особенно руководителям, следить за своим психическим здоровьем, так как оно имеет влияние на окружение, сотрудников, близких.
#бараеварф #миф #книга #тревожность #тренингидляруководителей #коучинг
