Прекращение любых отношений не может быть легким. Развод приводит к значимой утрате для индивида. Часто горевание сравнивают с умершим человеком. Психологи считают, что потеря в связи со смертью иногда проходит легче, чем потеря в связи с разводом или расставанием.
Специалисты утверждают, что утрату необходимо пережить, не замыкаться в себе. Ведь это важный процесс, который необходимо наладить и поддержать себя.
Кризис потери
Возникает сразу после расставания. Иначе называется процессом горевания. Это начальный, наиболее острый этап, с проявлениями сильных эмоций, соизмерим со смертью близкого человека. К такому событию важно правильно подготовиться. Часто известие о разводе подвергает в шоковое состояние.
Психологи называют естественной любую реакцию горевания. Горем называется эмоциональное состояние на потерю объекта, который является частью самоидентификации, прогнозируемого будущего. Гореванием называют психическое состояние, которое проходит поэтапно и не зависит от значимости потери. Проживание горя отличается интенсивностью и продолжительностью. На это влияет тип индивида, его психологического состояния и прочих стрессов.
Горевание является стабильным процессом. Протекает волнообразно, включает определенные этапы. Близость события обозначается скачком волны. Постепенно волнообразность снижается, процесс горевания заменяется эмоциональной стабильностью и спокойствием.
Процесс горевания зависит от опыта прошлых отношений. Человек часто начинает вспоминать прошлых партнеров, особенно, когда расставание было травматичным, а отношения неудачными.
Особенности психики личности таковы, что сразу начинает прокручиваться прошлый опыт для выхода из ситуации. Нервная система старается сама исцелиться, полагаясь на разум и нормализацию.
При завершении отношений не важно, кто стал инициатором. Необходимо их пережить эмоционально, проститься. При замыкании негативный багаж понесем в следующие партнерские связи.
Этапы проживания утраты
Любой процесс, связанный с разрывом влюбленности, как смертью близкого партнера, состоит из 5 этапов.
1. Шок, отрицание. Являются защитным механизмом любой психики человека на раздражитель. Обесцениваются внешние импульсы. Человек может вести себя, будто ничего страшного не случилось. Стадия – наиболее быстрая из всех.
2. Гнев, негодование. Приходит на смену шоковой реакции. Выделяется своей яркостью и эмоциональностью. Важно позволить себе выражение чувств так, как хочется, хотя негодование отрицается обществом. Гнев на первый взгляд является непродуктивным чувством, разрушителем, поэтому его необходимо подавлять. Это пережиток прошлого. Если чувство подавлять, на смену приходит пассивность и угнетенность, процесс затягивается на длительное время. Выходу эмоций может мешать идеализирование ушедшего партнера и надежда на его возвращение. Выплеск эмоций очень важен, однако не рекомендуется доводить свои чувства до партнера. Это не поможет восстановить отношения.
3. Болевые ощущения – являются стадией депрессивного состояния, привычной реакцией организма на внешние раздражители. Часто боль становится основным моментом при проживании утраты, вызывая сильное сопротивление. Этап длиннее остальных, может напоминать состояние стагнации, болота, комфортного места, из которого выходить не хочется. Оценка собственного состояния подвергается критике, человек ощущает потерю необходимых ресурсов. Однако проживая эту стадию, человек готов двигаться вперед. Боль имеет цикличность – повторение этапа до полного штиля. Постепенно ощущение боли утрачивается, человек возвращается к привычной жизни.
4. Торги, переговоры – этап необходим для адаптации психики к происходящему. Страдающий человек ведет переговоры с богом, внутренним Я, пытается измениться для возврата любимого партнера. Этап характеризуется иллюзорными надеждами, что можно все вернуть обратно.
5. Принятие утраты. Психологи называют фазу светлой печалью. Характеризуется адаптацией психики с собственной невозможностью возврата отношений. Проходят надежды и иллюзии, остаются воспоминания, часто негативные о партнере. Человек возвращается в реальный мир.
Специалисты утверждают, что весь процесс утраты занимает год, важно прожить каждый месяц, праздник отдельно, самостоятельно, потом приходит осознание потери.
Меры для самостоятельной поддержки
Чтобы утрата не стала губительной для психики, важно в период горевания помочь себе.
- Необходимо помнить всегда, развод – это исключительная ситуация, имеющая свое завершение. Любой процесс приходит к концу;
- Будьте честны с самим собой. Так легче пройдет процесс утраты;
- Этапы потери зависят от типа психики. Не рекомендуется ускорять или замедлять себя специально, необходимо двигаться со скоростью, комфортной для проживания чувств, нервной системы;
- Примите помощь близких, друзей, психолога, они могут выслушать, принять ощущения. Это касается фазы, в которой эмоциональность на высоком уровне;
- Не нужно бояться остаться в одиночестве. На всей планете 8 миллиардов человек и шансы остаться одному стремятся к нулевой отметке. Важно самому прожить утрату правильно, а не складывать горе в чемодан и нести в новые отношения.