Здравствуйте! Как повысить тестостерон и какие продукты должны появиться в рационе? Когда человек питается правильно тестостерон должен быть на хорошем уровне. Однако дело не только в схеме питания – на уровень этого гормона в организме оказывают воздействие и другие факторы.
Для чего, вообще нам нужен тестостерон, что на него влияет, и как нужно питаться, чтобы он был в норме?
Понятие тестостерона и почему он снижается
Об этом гормоне, чаще, всего говорят применительно к мужчинам, но вырабатывается он и у женщин тоже.
Он задействован в большинстве важных процессов, происходящих в организме, в том числе устойчивости к стрессу, наборе мышечной массы, обмене веществ, сексуальном влечении и др.
Недостаток тестостерона у мужчин выражается в:
- раздражительности и усталости;
- плохой памяти;
- пониженном либидо и бесплодии;
- хрупкости костей;
- увеличении груди.
Кроме того, влияние оказывают: возраст (чем он выше, тем гормона меньше) и дефицит сна. Если гормона в организме немного, то человек более спокоен, лоялен, но на тренировке может быть не слишком активен.
При повышении тестостерона он тренируется с больши́м запалом, становится волевым и внимательным. Помимо этого, гормон способствует росту мышц и влияет на ЦНС, поэтому результат тренировки повышается.
Что нужно есть для увеличения тестостерона
С помощью здорового питания проще поддерживать гормон на оптимальном уровне. Переработанные продукты, а также еда, в которой мало полезных нутриентов, приводят к дефициту тестостерона в крови.
Для поддержки тестостерона нужны витамин D, магний и цинк. Правда, если есть нарушения в клеточном строении, то потребуется куда более серьёзный подход.
1. Желток яйца. В нём много жиров, витамина D и цинка. Но полезнее съедать яйцо целиком.
2. Устрицы. За ними лидерство по содержанию цинка. В большом количестве в устрицах содержатся селен, омега-3 и жирные кислоты.
3. Жирная рыба. Сардины и лосось содержат омега-2 жирные кислоты, белок, цинк, витамин D. Исследования доказали, что, если в диете много жиров, то уровень тестостерона растёт, а если жиров недостаточно – то снижается.
4. Авокадо. Помимо полезных жиров и магния, в нём присутствует карбид бора, участвующий в выработке тестостерона. Но принимать его, как добавку не следует. Лучше в качестве составляющей авокадо.
5. Гранаты. Как и большинство ягод, гранаты содержат много антиоксидантов, необходимых для регуляции уровня столь важного гормона.
По результатам исследований, если каждый день на протяжении двух недель употреблять гранатовый сок, то у здорового человека уровень тестостерона повышается.
6. Листовые овощи. Самые их яркие представители – шпинат и капуста, но в целом все такие овощи богаты магнием.
В любом случае, когда требуется решить проблему с недостатком тестостерона, необходимо подходить к этому комплексно. Сначала определить причину дефицита, а затем оптимальным способом обеспечить получение полезных веществ, необходимых организму для повышения его уровня.
Информация была полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.