Самая крупная мышца руки, которая участвует почти во всех упражнениях на верхнюю часть тела, требует особого внимания. Вот вам упражнения и методики, осталось только взять и делать. Двусет 1. Разгибания предплечий в наклоне 2. Разгибание плеч в наклоне Общий и наиболее логичный вывод — отдельно трицепсы тренировать не стоит. Только в рамках специально направленной на это программы. Во всех остальных случаях нагрузки в жимах штанги лежа и отжиманиях на брусьях более чем достаточно.
Самая крупная мышца руки, которая участвует почти во всех упражнениях на верхнюю часть тела, требует особого внимания. Вот вам упражнения и методики, осталось только взять и делать.
Двусет
1. Разгибания предплечий в наклоне
- Поставьте ноги вместе, возьмите в руки гантели и наклонитесь вперед.
- Плечи должны быть параллельны полу.
- Не меняя положения, разгибайте руки в локтях, выдерживая секундную паузу в верхней точке упражнения.
- Сделайте 12-15 повторов.
2. Разгибание плеч в наклоне
- Сохраняя исходное положение, полностью выпрямите руки в локтях и изометрически напрягите трицепсы.
- Отводите прямые руки с гантелями назад, стараясь поднять их немного выше горизонтали.
- После секундной паузы вверху сделайте еще 12-15 повторов.
- Отдохните 60-90 сек. и повторите все это дважды.
Общий и наиболее логичный вывод — отдельно трицепсы тренировать не стоит. Только в рамках специально направленной на это программы. Во всех остальных случаях нагрузки в жимах штанги лежа и отжиманиях на брусьях более чем достаточно.