Автор книги по самопомощи - Екатерина Сигитова.
Обложка книги прямо отражает её суть. Эта книга может стать тем самым маяком, который будет вам всегда светить в моменты штормов.
Что о ней говорят?
Помогает пройти через кризис
Чувствуется поддержка и понимание. Что автор это тоже пережил и понимает меня.
Как понять что вы находитесь в кризисе, и как отследить вы в нем или нет? книга поможет с этим.
Очень много теории, и много крутой практики!
Необходимо делать 70 процентов минимум! Чтобы получить результат.
Читать книгу лучше с паузами и возвращаться к ней.
Автор делится своим жизненным и профессиональным опытом, дает действенные практики.
Книга состоит из 10 глав, которые рассчитаны на 10 недель + дополнительные заметки и 27 заданий.
Познакомиться с одной из практик вот тут.
1-Начало путешествия
Что такое кризис и почему мы на него так реагируем, дезорганизация, утрата работоспособности, утрата эмоций и т.п. Кризисы могут быть любые: в работе, личной жизни, семьи и т.п.
2-Путь неслучайный. Проживание горя.
Говорим о том как важно проживать горе, и почему без этого невозможно выйти из кризиса. Отрицание проблемы, превращение в жертву, или анализ ситуации и принятие реальности.
3-Тревога
Что это и как отличить её от других чувств. Как справляться с тревогой. Почему вы всегда в тревоге и как уметь с ней справляться.
4-Чувства.
О том что есть разные чувства в кризисе, и что они могут нам помочь. Как увидеть их и понять. Злость, бессилие, вина. Каждая о чем-то сигнализирует. Разбираемся про что это для каждого.
5-Психологические защиты
То, как вы реагируете в стрессовых ситуациях, в кризисах. Узнать себя и понять как вы реагируете, как психика пытается взять под контроль ситуацию. Коппинги-модели поведения. Понять какие мне помогают, а какие меня дестабилизируют сейчас.
6-Экватор.
Это точка невозврата. Вы понимаете что вернуть все как было не получиться. И мы начинаем перестраивать все в новое русло.
7-Принятие ответственности.
Понятие декомпрессии. Новый вдох. "Да, это со мной произошло. НО именно мне выбираться отсюда, и я беру на себя ответственность и пойму как выйти."
8-Принятие
Как привыкать к изменениям и новому. Успокоиться, принять что прошлое в прошлом. И найти что-то ценное в прожитом кризисе и опыте. Если нет принятия, то будут постоянные попытки вернуть прошлое и что-то исправить
9-Новая нормальность.
Перестраиваем свои нормы по-новому! Понимание что "после кризиса теперь так, и это норма". Переживаем трансформацию понятия безопасности.
10-Перестройка.
Необходимо узнать свои сильные и слабые стороны и как понять когда я вышла из кризиса. Отслеживание контрольных точек. Прописать напоминание о том, как помогать себе в кризисе в будущем, что хорошего, как понять что я уже вышла?
Появляется ощущение заживления, "я могу двигаться дальше, я преодолел критическую боль."
Кому подойдет книга?
Будет интересна и полезна тем,
- кто действительно хочет выйти из кризиса.
- кто хочет помочь себе и знать как поддержать себя в сложное время, понять что с тобой все ок.
- психологам для понимания клиентов и обогащения практик.
МОЙ ОТЗЫВ
Без преуменьшения эта книга помогла и помогает мне справляться с тревожностью и кризисом после потери близкого человека, находясь в реалиях 2022 года и событий здесь проходящих.
Кризисы неизбежны в жизни каждого. Все что-то теряют. В связи с этим мне откликается стихотворение
Человек начинается с горя...
Думал я — с этой мыслью поспорю,
Но не смог возражений найти:
Лишь свое, пережитое горе
Открывает нам к людям пути.
Глух счастливец, не ведавший боли,
Он мольбу не услышит твою,
Даже если усилием воли
Ты у бездны повис на краю.
Кто смертельной тоской не уколот,
Тех чужая тоска не проймет.
Кто ни разу не чувствовал голод —
Голодающего не спасет...
И когда твоя жизнь на пределе,
И последняя близко черта,
Будет плакать у смертной постели
Лишь видавшая смерть доброта.
Так неужто в кругу мирозданья,
В этом мире, что нами обжит,
Только через беду и страданье
К состраданью дорога лежит?
Как вам оно, откликается? Пишите в комментариях :)
Написана книга просто, доступно и интересно, как будто добрый друг кладет руку тебе на плечо и рассказывает что будет дальше и как справится с этим. Я постепенно изучала материал книги. Мне было удобно знакомиться с ним в аудио формате, пока гуляю, убираюсь и т.п.
Глубокая, внутри множество тестов, техник релаксации, письменных практик и списков, чтобы понимать и оценить своё состояние сейчас. Просто находка для меня, особенно в моменты растерянности.
Каждую главу я переслушивала спустя время И! Обязательно выполняла задания, считаю что это невероятно важный этап если вы действительно хотите что-то в жизни поменять
Программа книги рассчитана на 10 недель. 10 частей. И знаете, я бывало чувствовала что дальше на следующую главу идти пока не могу. Не "допрожила, недоработала" еще эти осознания, так что очень медленно и не спеша. Не торопите себя если выбираете её в друзья.
Эта книга, вместе со всеми методиками и заданиями, помогает напомнить себе: “Да, мы не можем убрать из жизни кризис и его причины, не можем убрать некоторые последствия кризиса, и вообще мы много чего не можем, зато есть целых две сотни страниц того, что мы можем”».
Я обязательно обзаведусь бумажной версией, когда буду создавать свою домашнюю библиотеку. В аудиокниге не видно тех крутых визуальных рядов, которые помогают восполнять картинку.
Так что как-то так. 100% советую вам иметь эту книжку на полке. Это качественное вложение в себя и своё будущее. Теперь вы будете знать что подарить мне на новоселье :)
Пишите в комментариях: читали ли вы её? Помогла ли она вам? А может у вас наоборот спорное мнение, и вам она не зашла? Давайте обсуждать :)
#идеальныйшторм #обзоркниг #отзывокниге #самопомощь #работастревожностью