#интернет-зависимость
Сейчас, в век стремительного развития технологий, интернета, огромного информационного потока, зависимость от интернета становится проблемой. Замечаю по себе – ни дня без чтения новостей в телефоне. Уровень стресса растёт у большинства.
Психологами уже разработана целая классификация интернет-зависимостей. Игровая – постоянное зависание в сетевых играх. В основном от неё страдают дети и подростки, но встречаются и взрослые.
Финансовая – постоянный серфинг по интернет-магазинам, непреодолимое желание что-то в них приобретать. Это свойственно женщинам-домохозяйкам. Я, к слову, предпочитаю делать покупки в интернете, но не сижу постоянно там, захожу только тогда, когда мне действительно что-то надо. Это удобно. Потребность в виртуальном, а не в живом общении; киберсексуальная зависимость; зависание в социальных сетях и разнообразных чатах – это всё тоже разновидности интернет-зависимостей…
Как избавиться от данной зависимости? Рецепты будут нехитрыми…
- Самое первое, что приходит в голову – ограничить время за компьютером. Правда, если работа связана с ним, то ограничивать время будет сложно. Значит, вводить ограничения следует дома: включать компьютер или ноутбук только тогда, когда это необходимо, не держать технику включенной.
- Второй очевидный момент – найти себе занятие, не связанное с компьютером. Хобби может быть любым: чтение, вязание, рисование, прогулки, танцы, пение и так далее. Главное, чтобы это занятие нравилось, приносило удовольствие, положительные эмоции.
- У многих общение в интернете, социальных сетях, виртуальные друзья заменяю реальных, а это неправильно. Если заметили такое за собой, надо возобновлять живое общение. Может, стоит ввести традицию, например, встречаться с друзьями в определённый день недели… Или позвонить и договориться о совместной прогулке или посещении выставки, концерта, интересного фильма, спектакля. Чем не вариант?
- Если есть дети, уделите им внимание вместо зависания перед монитором. Это важно. Поверьте, время, проведённое вместе со своими детьми, весьма ценно. Причём не только для них, но и для вас.
- Лучше звонить людям вместо обмена смс-сообщениями.
- Надо наладить распорядок дня: ложиться спать вовремя, высыпаться. Важно ложиться спать и просыпаться в одно время. Хороший, качественный сон очень важен, а зависимость от интернета как раз способствует его нарушению. Кроме того, на первое место надо ставить дела: работу, выполнение домашнего задания, а не тянуть время, сидя в интернете. Хороший помощник в этом вопросе – ежедневник, куда можно записывать планы на день и отмечать в конце дня выполненное.
- Стоит заняться спортом. Помимо пользы для здоровья, это занятие поможет наладить сон, отвлечёт от интернета. И вообще, здоровый образ жизни способствует повышению жизненной активности и здоровым увлечениям.
- Помощь с домашними делами. Уборка, приготовление еды и другие домашние дела хорошо отвлекают от компьютера и улучшают взаимоотношения в семье. Проверено!
- Можно отключить уведомления, подписки – всё то, что отвлекает во время работы. А можно и поступить кардинально – удалить свои аккаунты из всех социальных сетей. Отключить интернет тоже можно, конечно, но маловероятно, учитывая, как прочно он вошёл в нашу жизнь: удалённая работа, дистанционная учёба, покупки в интернет-магазинах, общение с родственниками, живущими в других городах и странах. Удобно, но всё должно быть в меру.
Любая зависимость – это болезнь. И если её запустить, она может привести к печальным и непредсказуемым последствиям, что мы и наблюдаем время от времени. К сожалению, чаще всего приобретают интернет-зависимость подростки. Поэтому родители, ответственные за своего ребёнка, должны быть в курсе его интересов, происходящих в его жизни событий, знать, с кем он дружит, что ему нравится. С ребёнком нужно общаться, устанавливать доверительные отношения.
Я считаю, что тотальная слежка (некоторые родители устанавливают специальные программы в телефонах своих детей) – это не выход. Конечно, бывает, с подростком сложно общаться, но это просто необходимо. Нужно определить круг обязанностей ребёнка и ответственность за их выполнение, систему поощрений и наказаний, только компьютер не должен становиться поощрением.
Если вдруг все эти методы не помогают, а вы чувствуете, что качество жизни страдает или начали появляться проблемы на работе, в учёбе, с друзьями и близкими, наверное, стоит обратиться к психологу. Но для этого, конечно, надо осознать проблему, принять как факт.
