Битва со страхом: как справиться со стрессом в тревожные времена

Сегодня во всем мире отмечают День психологического здоровья. Цель - привлечение внимания к проблеме распространения депрессии, шизофрении и других расстройств. Сейчас это особенно важно, учитывая нестабильность во всем мире. А теперь еще и наступившие холода принесли с собой не только минусовые температуры, но и плохое настроение, а вдобавок к нему осеннюю хандру. По словам специалистов, бороться с накатившей депрессией можно, главное - не запускать процесс.

- Плохое настроение в осенний период - достаточно частое явление. Организму не хватает витаминов, световой день становится короче, снижается выработка серотонина. Человек становится вялым, пропадает желание заниматься привычными делами. В некоторых случаях возникает тревожность. Как правило, со всем этим можно справиться самостоятельно, если научиться заряжать себя эмоциями. Но если апатия и подавленность преследуют длительное время, то стоит обратиться к специалисту, - объяснила Лариса Литвинова, психолог.

Первыми симптомами в таких случаях будут регулярная бессонница, частые головные боли и преследующее предчувствие чего-то плохого. Самым опасным считается потеря интереса к друзьям, любимому хобби и тем вещам, которые до этого радовали. При этом если близкий человек уходит с головой в себя, следует как можно скорее помочь ему.

- Повседневные дела, занятость на работе, обязанности в семье - все это истощает любого человека. Он начинает уходить в себя, так как это форма самозащиты, которая присуща каждому из нас. Ничего плохого в этом нет, наоборот, побыть наедине с собой - необходимость. Но одно дело, если человеку достаточно немного времени для перезагрузки и потом он с новыми силами возвращается, а другое, когда уход в себя перерастает в психологическую защиту. Тебе становится комфортно только в моменты одиночества, когда рядом никого нет. И получается, что придуманный мир заменяет настоящий, теряется смысл развиваться, двигаться вперед и наслаждаться жизнью, - отметил Сергей Демидов, психолог, специалист по психосоматике.

Как отметил эксперт, такое затворничество рано или поздно приведет к срыву. В тяжелых случаях человек начинает искать удовольствие в алкоголе или превращается в невротическую личность. Чтобы помочь справиться с желанием снова сбежать от проблем и навсегда искоренить в себе такую привычку, необходимо заново научиться получать положительные эмоции.

- Для начала нужно понять, что приносит вам радость. Например, не всегда ежедневный просмотр любимого сериала приносит настоящие удовольствие, чаще мы просто проецируем на себе чужую жизнь. Поэтому Интернета и телевизора должно быть минимум. А вот общение с людьми нужно увеличить. Желательно обзавести новыми знакомыми, чтобы попасть в непривычную для себя среду. Конечно, на первых порах будет непривычно, но в дальнейшем это может принести свои плоды, - посоветовала Лариса Литвинова, психолог.

Также специалист порекомендовала занятия спортом - это позволит не только держать тело в форме, но и восполнить организм гормонами радости, а также снизить стресс. Кроме того, нужно больше проводить время на воздухе и стараться как можно чаще выбираться за город. Про походы к врачу также не стоит забывать.

- Нужно понимать, что депрессия и постоянная обеспокоенность давят не только на эмоциональное состояние, но и вредят здоровью. Организм работает на износ, стараясь подавить стрессовые ситуации. Так как тревога накапливается, он перестает справляться с функцией защиты. Невролог может прописать медикаментозное лечение, таблетки или уколы, чтобы они сняли ряд симптомов, влияющих на нервную систему, - добавила психолог.

Специалисты также отметили, что люди чаще стараются не прибегать к посторонней помощи. Даже в нынешней ситуации не все спешат обратиться к тем, кто способен поставить на ноги и прогнать эмоционально истощение.

- Многие часто комментируют посты в Интернете на ту или иную тему, выговариваются там, но лично обращаются не всегда. Заметно, что к обычным тревогам - низкая зарплата, проблемы в семье или на работе, добавилось еще и беспокойство из-за ситуации в мире. Людей стало волновать, что принесет завтрашний день и будут ли это хорошие новости. У многих возникает желание сменить место проживания, а вместе с ним появляется сомнение - получится или нет. Некоторые чувствуют себя бессильными, - поделился опытом Сергей Демидов.

Как бы то ни было, опускать руки не стоит - всегда нужно помнить, что все проблемы временны и после пасмурной погоды всегда приходит солнце.

Напомним, психологи высказались о влияние игрушек на детскую психику. Роскачество планируют проверить, как игрушка Хаги Ваги, созданная по мотивам компьютерной игры, влияет на неокрепшую психику. Такое решение было принято после обращения родителей, которые беспокоятся, что плюшевые монстры наносят душевную травму детям. С этим согласны и специалисты, которые отмечают тревожность и страх у малышей после знакомства с персонажем.

Рина Курдюмова, новости Хабаровска на DVHAB.ru