VUCA-мир – от английского volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность), – это мир, в который мы вошли, здесь нет никаких ориентиров. Современный человек так привык планировать жизнь, что оказался не способен действовать спонтанно в условиях неопределенности.
Стресс, который сейчас многие испытывают, идет от переизбытка адреналина. Этот гормон можно назвать «гормоном зайца». Человек боится ситуации и хочет от нее спрятаться. Это подавляет иммунитет организма. Сильно стрессированный организм приходит в состояние дистресса за счет накопления малорасщепляющегося кортизола – главного гормона стресса. Начинается выраженная психосоматика.
Рецепт борьбы с этим состоянием в каком-то смысле прост. Дайте организму то, что ему жизненно необходимо:
- Сон
- Солнце
- Спорт
- Секс
- Смех
Все эти вещи доступны каждому. Напомню лишь несколько правил по каждому пункту.
Сон должен быть полноценным, длиться около 8 часов. После 9 часов вечера лучше не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор так как свет не позволяет перейти мозгу в режим отдыха. Вставать лучше всего в 6 – 6.30 утра, когда вырабатывается гормон кортизол, нужный для бодрости.
Солнце или яркий свет – первое, что должен увидеть человек с утра, именно это действует пробуждающе. К тому же солнечный свет помогает вырабатываться некоторым витаминам.
Спортом лучше всего заниматься в промежутке с 13 часов до 15 часов, в середине дня. Утренний спорт забирает все силы, а дневной позволяет сбросить накопившееся напряжение и перезарядиться.
Секс – это целый набор «позитивных» гормонов. дофаминовые процессы предвкушения, достижения и удовлетворения с полной эмоциональной и физической разрядкой – это просто подарок для организма.
Смех. За счет сокращений дыхательной мускулатуры и своеобразного темпа дыхания, рефрейминга (переформирования) смысла или контекста и социального подкрепления и сопереживания возникает невероятная психоэнергетическая встряска, которая имеет норадреналиновый гормональный характер и значимо подкрепляет иммунитет.
Тренируйте психику, теперь это по-настоящему важно.
Больше узнать о стрессе можно из этого видео.
#стресс #психология #алексейситников #karmalogic