Жизненные сценарии - это планы, которые мы бессознательно строим для себя. Они основаны на опыте, эмоциях, интерпретациях и выводах, сделанных на основе наших первых шагов в жизни.
Они представляют собой бессознательные установки, которым человек следует при написании истории своей жизни.
Когда мы не осознаем, какую историю мы рассказываем себе своими действиями и поведением, мы часто застреваем в повторяющемся шаблоне.
Например, человек, у которого было праздное детство с малым количеством факторов стимулирования (культурные или спортивные мероприятия, поощрение со стороны родителей или учителей), скорее всего, напишет следующий сценарий: "Я слишком ленив, и мне не хватает силы воли".
Человек не обязательно ленив, но, если этот сценарий руководит его жизнью, ему будет трудно мотивировать себя, браться за проекты и выполнять их. Проще говоря, найти личное счастье.
Для тех, кто хочет преодолеть застенчивость, недостаток самоуважения и уверенности в себе, понимание историй, которые мы бессознательно рассказываем себе, является первым шагом к изменениям. Существует три основных типа жизненных сценариев:
Победитель: то есть человек, который достигает поставленных целей.
Неудачник: человек, не достигший поставленных целей.
Непобедитель: человек, который идет по жизни без риска и без реальной цели.
Рассмотрим два типичных примера.
1. Я должен заплатить завтра за то, что испытываю сегодня.
Это распространено среди людей, которые мешают себе быть счастливыми. Конечно, наше счастье отчасти зависит от внешних факторов, над которыми мы не властны. Однако именно то, как мы интерпретируем события, оказывает наибольшее влияние на уровень нашего благополучия.
Если кто-то переживает значительные события в детстве (смерть родственника, развод, несчастные случаи), когда его жизнь до этого была вполне удовлетворительной, возможно, что он пишет себе в виде рассказа: "Если я счастлив сегодня, то завтра мне придется за это заплатить".
Таким образом, живя по такому сценарию, он или она саботирует себя, не принимает возможность быть счастливым и разделить моменты радости с окружающими. Такой тип бессознательно принятого поведения может вызывать только дискомфорт, поскольку человек, живущий им, всегда ожидает худшего.
Мысли типа: я этого не заслуживаю, я все испорчу, это не для меня, другие заслуживают счастья, но не я. Это классические примеры мыслей тех, кто живет по сценарию непобедителя.
Чтобы выйти из этого шаблона, нужно знать несколько моментов. Первый заключается в том, что кем бы мы ни были, мы все имеем право на счастье. Во-вторых, моменты радости, благополучия, веселья и общения - это не "кредиты", выданные жизнью, которые мы должны будем вернуть позже.
И наконец, если не давать себе возможности быть счастливым, это только сохранит недовольство и тревогу.
2. Я никогда не получаю того, чего хочу.
Переживание дефицита (эмоционального, материального) и многих разочарований в детстве иногда приводит к сценарию неудачника. У тех, кто его испытывает, создается впечатление и даже уверенность в том, что им никогда не удастся осуществить свои желания. Это также является механизмом самосаботажа.
У меня этого нет, потому что я этого не заслуживаю, потому что я недостаточно много работаю, потому что это для других, а не для меня... Такие высказывания часто случаются, когда мы сами написали для себя этот сценарий.
Не слишком ли завышены ожидания? Или мы подсознательно специально терпим неудачу, чтобы утешить себя этой мыслью? Парадоксально, но факт, что не получать желаемого иногда оказывается более комфортным. Действительно, это позволяет оставаться в известной и безопасной зоне. Например, отказ от новой работы позволяет избежать столкновения с новыми вызовами и возможными трудностями.
Мы также можем добровольно не иметь чего-то, чтобы не потерять это. Если у меня ничего нет, мне нечего терять.
Важно понимать, что, если мы не получаем того, чего хотим, это не значит, что у нас нет на это права. Понимание этого, несомненно, является первым рычагом, который позволит выйти из этого жизненного сценария.
Как определить свой жизненный сценарий?
Для начала необходимо определить свою модель жизненного сценария.
Победитель, цели поставлены и достигнуты.
Неудачник, цели ставятся, но не достигаются.
Непобедитель, цели не ставятся или ставятся редко, а риск минимален или отсутствует.
Мы узнаем это, будучи честными с самими собой и наблюдая за тем, как мы живем. Какие решения мы принимаем? Чувствуем ли мы себя реализованными? Выполняем ли мы намеченные планы? Идем ли мы на риск, чтобы добиться успеха?
Тогда мы понимаем больше, слушая объективно и без осуждения свою внутреннюю речь. Делаем ли мы себе комплименты или упреки? Как часто? Говорим ли мы себе "ты" или "я"? Есть ли у нас уверенность в своих силах?
Подведите итоги того, что передали родители. Были ли они для вас воодушевляющими? Заботились? Какие ценности передали? Какое влияние оказали на взрослую жизнь?
Как я воспринимаю мир? Кажется ли он враждебным, опасным? Полезен ли я для этого мира и что я могу изменить или привнести в него?
Каково мое отношение к другим? Могу ли я доверять? Могу ли я постоять за себя?
Конечно, это не должно превращаться в постоянный допрос, что контрпродуктивно. Однако этот тип вопросов может рассказать больше о той истории, которую мы рассказываем себе, и, прежде всего, позволить нам изменить ее.
Что делать?
Мы не можем переписать сценарий жизни, потому что он является частью нас самих. Однако, выявив и поняв его, мы можем постепенно и целенаправленно вносить изменения, чтобы написать новый, более позитивный и приносящий удовлетворение сценарий.
Для выигрышного сценария, в котором мы не находим удовлетворения, интересно пересмотреть приоритеты и то, что является самым важным в нашей жизни.
Вы выполняете профессиональные задачи в ущерб более личным проектам и не находите в них удовлетворения? Здесь полезно перенаправить внимание и энергию на другие, более значимые цели.
В случае проигрышного сценария именно наши неудачи позволят нам понять, что пошло не так.
Была ли цель слишком завышена? Или мы были недостаточно подготовлены? И самый главный вопрос: неужели мы потерпели неудачу специально?
Тем не менее, положительным моментом в этом сценарии является то, что даже если мы потерпели неудачу, мы пытаемся, и важно продолжать учиться на прошлых неудачах.
Если вы сталкиваетесь со сценарием непобедителя, то можете поставить цели в соответствии с теми сферами, которые наиболее важны для нас. Профессиональные, семейные, любовные, личные. После того как вы нацелились на одну или несколько конкретных областей, необходимо определить четкую и разумную цель.
Затем можно применить технику маленьких шагов. Это заключается в разбивке выбранной цели на шаги. Этот метод облегчает прогресс, и это чувство прогресса будет движущей силой мотивации.
Истории, которые мы рассказываем себе, оказывают на нас влияние, но они не обязательно являются нашей судьбой.
Мы можем управлять собой, и, понимая сценарии своей жизни, можем их изменить.
Мы являемся автором своего существования, каждый день мы пишем страницу своей жизни, и, если прошлое неблагоприятно влияет на нас, мы можем освободить себя, написав новую историю.
И, что очень важно, свой сценарий мы можем передать своим детям «по наследству», точно также, как приняли его от своих родителей.
Помните, что жизненный сценарий можно изменить. Нужны новые решения о себе, жизни, мире и т.д. Для формирования нового сценарий лучше обратиться за профессиональной помощью – пишите WhatsApp +79175388503 Елена
#психологонлайн #психологмосква #еленаевпатова #полезныесоветы #страхитревога #личностныйрост #саморазвитиеличности #воспитаниедетей