Выпады в сторону, а не вперёд, могут показаться незначительными для силовой тренировки ног. Но они могут дать серьезные преимущества для мышц ног, суставов и общего тонуса.
Возможно, вы этого не осознаёте, но большинство движений, которые вы совершаете каждый день – ходьба и бег, подъём по лестнице, и т.д. – связаны с сагиттальной плоскостью движения (т.е., вы двигаете свое тело вперёд – назад).
Но когда вы двигаетесь в сторону, всё становится немного сложнее – требуется гораздо больше стабильности и подвижности, особенно в коленях, лодыжках и бёдрах. Для вашего тела не менее важно уверенно двигаться и во фронтальной плоскости (движения из стороны в сторону).
Включение боковых выпадов в вашу тренировку ног помогает отработать эту модель бокового движения, помогает исправить мышечный дисбаланс, улучает равновесие и даёт хорошую отклик в тонусе организма.
Одна сторона вашего тела всегда немного сильнее другой, и это совершенно нормально. Но тренироваться односторонне, у вас может развиться мышечный дисбаланс. Если вы выполняете тренировку ног только в сагиттальной плоскости движения, которая нацелена на укрепление ваших квадрицепсов, икр и подколенных сухожилий, вы оставляете более мелкие мышцы ног в тени.
Боковые выпады гарантируют, что более мелкие мышцы, такие как внутренние и внешние бедра, не будут упущены из виду, и вы удержите себя от мышечного дисбаланса.
Кроме того, выпады в стороны – это одно из лучших упражнений для укрепления голеностопных суставов, какое только можно придумать.
Главное – выполнять его правильно. Одна из самых распространённых ошибок при боковом выпаде, которую вы можете совершить, – это опускание груди при выполнении выпада. Не знаю почему, но людям всегда хочется ссутулить плечи и наклониться слишком далеко вперёд, прямо приблизить грудь к бедру. А надо – соблюдать нейтральную ровную спину, не скругляя её.
Вы также должны убедиться, что ваше колено не прогибается, а пятка рабочей ноги не отрывается от пола.
Самое главное – двигайтесь осознанно. Особенно если боковые выпады для вас пока ещё в новинку. Пройдёт совсем немного времени – и всё пойдёт как по маслу. Не такая уж сложная техника у этого полезного упражнения.
Спасибо за внимание! Приглашаю подписаться и прошу порекомендовать мой канал Вашим друзьям в соцсетях ;–)
Читайте также: