Все страхи возникают от одного лишь страха - страха смерти. Важно осознать, что ваша ситуация не влечёт за собой никаких трагичных последствий для вашей жизни
Когда мы боимся чего то заранее - это значит, что мы уже живём в этом страхе прямо сейчас.
Никто из нас не может точно предугадать, что ждёт нас через час/день/месяц/год.
Мы склонны опираться на прошлый негативный опыт. Быть может, вам страшна одна только мысль о заведении нового знакомства, учёбы, работы, какой либо иной ситуации?
Почему она возникает? Наши страхи возникают из-за нашего прошлого опыта.
Важно помнить: мы НЕ ЕСТЬ наш прошлый опыт.
Если в прошлом вас отвергли, обидели, то это не значит, что тоже самое вас ждёт в новом месте, с новым человеком, в новом деле. Главное понять эту простую истину.
За наш предыдущий опыт отвечают наши нейронные связи, которые действуют так:
- в этой ситуации мне было плохо. Эта мысль прочно закрепляется в наших нейронных связях и в следующий раз, при возникновении подобной ситуации/мысли образуется наш страх, отталкиваясь от наших прошлых эмоций.
Существуют два основных пути изменения мыслей:
- тщательное их изучение
- новый опыт, показывающий неправильность мыслей.
Все страхи вызываются следующей последовательностью:
- событие
- чувство
- мысли.
Как вы видите, чувство первично над мыслью. Работая с чувствами, учась воспринимать ситуацию по другому, мы меняем наши мысли.
Важно прорабатывать каждую эмоцию и пугающую вас ситуацию по данной схеме:
1) какое чувство возникает у вас в ситуации, которую вы боитесь?
2) какие далее следуют мысли?
3) откуда появились эти чувства и мысли? Прошлый опыт, страх неизвестного или негативные установки?
4) есть ли человек, который внушил вам этот страх или вы внушили его себе сами? Являются ли эти люди значимыми для вас?
5. Замена мыслей с негативных на позитивные
ПРИМЕР:
- несомненно, есть возможность, что...(ваша ситуация) но вместе с этим существует шанс, что этого не произойдёт
- Скорее всего, для человека/людей, находящегося вокруг меня нет никакого дела до того, что я (ваша ситуация)
У этого человека/людей существуют свои и дела, проблемы, возможно, для него (негативная ситуация) не будет иметь никакого значения.
- действительно ли человек, который питает ваш страх, компетентен в том, что говорит?
Анализируя свои мысли, посмотрите, на сколько они соответствуют действительности.
Далеко не всегда мы можем проработать свой страх за один раз. Важно выполнять упражнение каждый раз и вы сами заметите, как вам будет становиться всё лучше и лучше.
Важно так же осознавать, что мы не можем нравиться всем людям, мы не можем идеально выполнять работу, идеально учиться и не выгореть когда-либо (примените сюда свою ситуацию). Так же, мы не можем жить и совсем ничего не бояться, такова наша природа. Главное, что вы должны знать - при правильной работе над своими чувствами и мыслями, вы сможете избавиться от того, что вас тревожит и добиться больших успехов в том, что нам действительно нравится.
Мы можем проработать многие наши страхи (за исключением глубоких травм). В случае с травмами/фобиями вам, возможно, понадобится помощь специалиста.
Проходя через страхи мы все становимся сильнее
Всё что от вас требуется - практиковать, и тогда вы сможете развить в себе навык преодоления тревоги и мыслить позитивно.
Это упражнение создано мной на основе тренинга от автора руководства Всемирной психиатрической ассоциации - Дж. У. Биик.