Все привыкли что идеальное спортивное тело — это наличие 6 кубиков пресса, но таковы ли стандарты красоты в реальном времени? Конечно же нет!
- Плавные изгибы, подчеркивающие талию, округлые бедра и никаких рельефов вот что значит красота 2022-23 года!
Физкульт привет дорогие читатели!
Если вы стремитесь получить желанные кубики, но никак не выходит и вы заинтересованы в получении прекрасной фигуры без них, то вы нашли свою статью!
- Первое, что необходимо соблюдать это отказаться от прямых упражнение на пресс, что изолировать нагрузку, таким образом животик обмякнет, что мы и хотим!
- Второе
мы отказываемся от сладкого и гиперулеводной пищи, дабы не «заплыть жирком».
Третье включаем в наш план тренировки:
Первое положение:
Лежа на спине, ноги согнуты, подошвы упираются в пол на ширине плеч, как можно ближе к ягодицам, руки за головой в замке. На выдохе, плавно поднимай туловище, до положения пока лопатки не начнут отрываться от пола. Двигайся в среднем, размеренном темпе. Постарайся расслабить все мышцы, за исключением пресса. Повторяй скручивания до появления в мышцах живота ощущения очень сильного жжения.
Второе положение:
Замри на 30 секунд в положении планка на предплечьях. Если умеешь, делай ее, опираясь на одну руку, а вторую вытянув вперед. Следи за тем, чтобы опорный локоть был расположен точно под плечом. Не заваливайся в сторону. Не забудьте постоять в планке с опорой на другое предплечье.
Третье положение:
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. На раз — немного приподними плечи и подбородок, тянись за кистями вперед. На два — вернись в исходное положение. Двигайся плавно, но с максимально высокой интенсивностью. Остановись, когда почувствуешь жар в мышцах пресса.
Четвертое положение:
Перевернись на живот. Упри ладони в пол по бокам от грудной клетки. На выдохе, медленно разгибая руки и запрокидывая голову назад, прогнись в грудном и поясничном отделе. Не отрывай бедра от пола. Удерживай позу 30-60 секунд.
Спасибо за прочтение. подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь статьей с друзьями!