Сегодня второй день изменений себя. Несколько сложно организовать себя и затрачивать на это более 4 часов, но я стараюсь.
1. IM maulida - Строю рутину с нуля | Полезные привычки студентки | Продуктивный день из жизни
Необходимо определить что мне удобнее и больше подходит: планировать/начинать свой завтрашний день с вечера или начинать как-то особенно утро, с каких-то привычек, например.
Думаю, я выберу планирование дня с вечера, но с корректировками в процессе следующего дня. Для этого я как раз не так давно скачала любопытный планер, и активно им стараюсь пользоваться.
1. Собрать все необходимые вещи с вечера, а дополнительными баллами в карму дисциплины и удовлетворения будет - собрать образ в котором я пойду с вечера.
2. Утром таки выпить стакан холодной водички, после умывания.
3. Пойти заправить постель.
4. Приготовить себе кофе/чай и завтрак.
5. Одеваемся и выполняем все уходовые процедуры, необходимые для полноценного образа.
6. Бывает, что лучше стараться практиковать выполнение идей/мыслей как сразу, как только они появились в голове. Или записать в планер, чтобы выполнить в самое ближайшее время.
2. канал Доктор Сычев
- "Гештальт терапия и осознанность в эмоциях. Как незакрытый гештальт переходит в невроз" (продолжение подкаста)
Гештальт терапия не вылечивает и не справляется с депрессией или биполярным расстройством. Только если параллельно клиент/человек ходит к психиатру (клинический врач). Цикл контакта/цикл опыта, еще одна сфера работы в терапии.
Этапы начала работы с Гештальт терапевтом. Знакомство/1 сессия как клиент выстраивает диалог с терапевтом. Не стоит приходить и сразу вываливать всё, как батюшке, душу открывая. Есть шанс, что больше не придёшь, да и терапевту сложно выудить в таком случае информацию и составить план работы. Так же терапевт даёт задания на дом, которые выполняются на совесть клиента, нужно ли ему это. Практика пустого стула, может так же позволить представить не только знакомого человека на стуле, событие с которым не завершилось, а так же представление своих сторон, своих эго. Лучше практиковать записывая на камеру, для разбора и анализа.
Вторая действенная практика, это когда терапевт понимает, что всё у клиента пошло по наклонной в прошлом, они начинают искать эту точку, это событие, которое была началом. И как только момент был найден, с ним работают и разбирают как в дальнейшем его или подобное можно замечать и сразу адаптироваться, что-то предпринимать.
"Нет переноса, нет работы. Если клиент на тебя не проецирует ничего, то и дальнейшей работы не будет"
Советуют книгу: Джон Энрайт "Гештальт ведущий к просветлению".
3. приложение NeuroNation - сессия 4 "Память".
1) параллельное совершенство (тренировка внимательности и памяти) - включает в себя два звука игры на фортепиано, очень похожих. Необходимо их отличать и если повторяется звук, без смены, нажать на экран. В дальнейшем, появляется изображение в задании, и когда оно появляется, необходимо нажать (задание не понятно совсем). Точность +17%, скорость реакции 0.92, 16 очков + (уменьшение сложности) точность -74%, скорость реакции 3.05, 40 очка.
2) мемолента (тренировка памяти и внимательности) - включает в себя запоминание одной или нескольких картинок на одном этапе, а на следующем необходимо выбрать, которые запомнили. Сложность в том, что с каждым уровнем тебе дается все больше картинок для запоминаний, и помнить нужно последовательность их, при каждом обновлении. Точность 92%, скорость реакции 1.4, 81 очко + (без увеличения сложности) точность 97%, скорость реакции -1.68, 246 очка.
3) снайпер (тренировка памяти и внимательности) необходимо запомнить
какие символы находятся на каких местах. Точность 81%, скорость реакции 1.73, 26 очков + (без увеличения сложности) точность -62%, скорость реакции -1.65, 36 очков.
4) маршрут (тренировка памяти и внимательности) проложить маршрут в ранее показанном порядке. Точность 88%, скорость реакции -2, 191 очко + (без увеличения сложности) точность -100%, скорость реакции 1.91, 382 очка (прошла как эксперт, этот раз).