Иногда “вихрь” неприятных событий забирает все мечтания и надежды. Кажется, будто лучик света пропал и больше не вернется в вашу жизнь. В такие моменты большую роль играет самоподдержка, помогающая держаться и восстанавливаться. Какой она может быть? Как не сдаваться, когда опускаются руки?
☀Почему самоподдержка так важна?
В первую очередь, это честный разговор, в котором вы готовы принимать и любить себя. Например: “Это трудно переживать, но я не буду закрываться и разрушаться”.
☀Как пережить сложные времена?
📍Приготовьте все необходимое. Иногда не хватает сил даже на базовые потребности - встать с кровати, принять душ или выпить воды. Возьмите все важные вещи и расположите их рядом с собой. Контакты нужных людей держите близко и не бойтесь обращаться за помощью - это спасет во многих ситуациях.
📍Выразите эмоции. Поговорите с собой открыто: назовите чувства своими именами и не делите их на “хорошие” и “плохие”. В злости, неприязни и зависти нет ничего постыдного. Вместо “я плохой/ая, потому что испытываю гнев” - “мне не нравится, когда так поступают, это нарушает мои личные границы”. Не забывайте, что эмоции могут отражаться в личных записях: телефонных заметках, дневниках и др.
📍Ослабьте контроль за происходящим. Отслеживая изменения во всех жизненных сферах, вы, скорее, будете “тонуть” в тревоге, чем справитесь с ней. Стабильность не всегда реализуема, а ложная мысль о “контроле над ситуацией” отвлекает от действительно важного. Вы можете читать новости, не пропускать ни одну из них, но погрязнуть в тяжести и усталости. Стоит признать, что не все поддается контролю и не быть излишне строгими к себе.
Помните: обращаться за помощью - не стыдно. Найти поддержку, сделать упражнения для психологического равновесия и бюджетно подобрать психолога можно здесь – t.me/the_lea_bot?start=zen 🧡