Мир меняется и в нашей жизни всё чаще присутствует тревога. Если вам знакомы: нехватка воздуха, боль в груди, учащенный пульс, онемение и дрожь - вероятно, вы сталкивались с панической атакой. Что это и как справляться? Обсуждаем с “Леей”.
☁️Что это?
Паническая атака — необъяснимый приступ сильной тревоги, сопровождающийся беспричинным страхом и дискомфортом. Она возникает как ответ на стрессовые ситуации или сигнал о нарушениях в эндокринной, сердечно-сосудистой системах.
☁️Как справляться?
Есть несколько простых техник:
☀Расслабьте мышцы тела.
Сильно сожмите кулак и расслабьте его на выдохе. Проделайте это упражнение со всеми частями тела, в которых присутствуют мышечные зажимы.
☀ Переключите внимание. В момент паники необходимо отключиться от триггера, поэтому конце Позвоните близким, опишите предметы вокруг себя, прочитайте любые фразы или слова, которые помните.
☀ Выполните упражнение «бумажный пакет». Для этого достаточно сложить ладони «чашечкой», прикрыв рот и нос. Данная техника поможет успокоиться и восстановить дыхание.
☀Переведите ощущения. Аккуратно помассируйте глазные яблоки при сильном сердцебиении или намочите запястья рук холодной водой, чтобы прийти в чувство.
☀Обратитесь за помощью. Позвоните близким, попросите окружающих поговорить с вами, подержать за руку или погладить. Помните, что просить поддержки - не стыдно.
Наличие панических атак не влияет на вашу ценность. В первую очередь, это ответ на стресс, поэтому так важно исследовать свои ценности и потребности. Не бойтесь знакомиться с собой и, при возможности, обратитесь к специалисту.
С любовью, Лея ❤️