Сегодня первый день изменений себя. Он будет включать в себя несколько заданий, которые будут описаны ниже. Пунктами будут отмечены приложения или сайты, а подпунктами наименования изучаемого или задания. Последовательность будет одинаковая всё время, по мере возможностей. Что ж, время начинать.
1. IM maulida
-5 советов психолога, на которых держится моя жизнь
1 открытие: "уважение к себе может быть константой в вашей жизни"
2 открытие: "вы вольны принимать любые решения в своей жизни" (что важно это не реакция окружающих на решения, а готовы ли вы вынести эту реакцию)
- да, это кому-то не понравится. Я вынесу это или меня разрушит их реакция?
- а если разрушит, как я могу собрать себя заново? Какие у меня есть источники поддержки?- как бы поступил человек, которым Я хочу быть?
3 открытие: "метод против синдрома самозванца"
-нужно выписать список всех своих достижений, которые когда-либо в вашей жизни происходили, всё, что вы когда либо делали, участвовали, мероприятия в которые вы вносили вклад, всё что сделали для себя/других. (сохранить этот список где-то где будешь его видеть часто)
4 открытие: "для сохранения долгосрочных отношений, важно выражать свои настоящие эмоции и чувства", "важно быть услышанным"
5 открытие: "Излишнее чувство вины - иллюзия, что есть единственный, "правильный" способ жить"
_стыд и вина - это социальные чувства, действующие как регуляторы беспорядка, чтобы люди давали себе отчет о своих действиях_
- как-будто есть способ прожить "правильно" жизнь
*6 открытие: "Ты не всемогущий".
2. канал Доктор Сычев
- "Гештальт терапия и осознанность в эмоциях. Как незакрытый гештальт переходит в невроз"
(проснувшись утром я вспомнила о психологическом приеме "пустой стул" и захотела поискать о нем информацию. От этого и пришло задание на прослушивание этого подкаста)
Гештальт как психология - изучение психологии восприятия. Одним из "основателей" данного направления психологии был - Перлзу Гештальт. На сессиях с клиентами психологи практикуют: поддержка опознавания клиента, опознавание его эмоций и мыслей, действий, ощущений телесных не только, опознавание среды в которой человек находится и с которой контактирует, осознанием того, как человек выстраивает контакт между собой и психологом и просто всеми фигурами в его жизни.
(в пример приведена групповая сессия, на которой группа людей по очереди раскрывают себя, а психолог, в какой-то момент может например отвлечь от рассказа и задать вопрос, который отвлечет или углубит осознание человека. Или если на такой сессии человек говорит, что всё норм, но при этом физически что-то делает, рука стучит по стулу, психолог укажет на это и спросит "что это ты делаешь?", человек в этот момент раскрывает истинную эмоцию или чувство)
Интересное высказывание прозвучало, что необходимо изучить и понимать реальные эмоции, так как их часто путают при испытывании. Например: страх и волнение. Страх - это про то что я исчез, убежал, спрятался. Волнение - это интерес (например как дальше будет развиваться что-то).
В Гештальт есть вера про то, что организму характерна естественная саморегуляция, естественное приспособление к изменяющимся условиям и при здоровом функционировании психики , всё это происходит автоматически. Но есть ряд психологических воспоминаний, которые не дают произойти автоматизму, так как человек сознательно блокирует восприятие, в "защиту себя". В пример привели два случая:
- " я сейчас ощущаю, что у меня подмерзли ноги. Если бы мы не снимали на камеру, я бы надел носки, но мне пока переносимо - это и есть естественная саморегуляция.
- "..почему-то как-то для себя решил, что когда я нарушаю какой-то процесс или забочусь о себе - это опасно может быть. Например: когда в детстве попросил теплее одеться, а в детстве на это на тебя накричали взрослые, мол тебе же говорили, а надо было слушать старших. Сейчас это аукается как решение "лучше не буду это замечать, потерплю мне не холодно" игнорирование физического состояния.."
"Принцип здесь и сейчас", "психоанализ"
Фон - это актуальные переживания, незавершенные Гештальты (контакты). Такие события запоминаются лучше.
Незавершенный Гештальт при определенных условиях может перерасти в невроз. Например вечное желание получить одобрение от кого-то.
*стоит изучить тему "пояса вильгельма райха".
Также в Гештальте дают понять и объясняют, что это изучение не своего тела как нечто отдельное, а понятие - я тело, я организм, я рука/нога и т.д., я душа, я эмоция. Все это единое целое, Я - есть каждая часть меня.
Исследование "Инсайт" - для того, чтобы произошел новый опыт , твоя прошлая реальность должна переконструироваться/перегруппироваться. То есть твой прошлый опыт МОЖЕТ НЕ СООТВЕТСВОВАТЬ настоящей среде. При таком переконструированнии прошлого опыта в настоящей и в новой среде он даже может сработать. Это результат твоего действия, твоей мысли или анализа/переоценки опыта/ситуации.
- Гештальт терапевт должен быть (по мнению самих терапевтов этой области): ленивым - чтобы ничего не делать за клиента, а тот сам получал новый опыт; тупым - чтобы ничего не додумывать за клиента, а спрашивать его; аморальным- чтобы не навязывать клиенту свой опыт.
(На сегодня прослушивание подкаста завершено, вторую половину буду дослушивать завтра, необходимо переварить полученную информацию)
3. приложение NeuroNation
- сессия 3 "Внимательность".
1) маршрут (тренировка внимательности и памяти) - включает в себя задание повторить последовательность соединения фигур, с добавлением их перемещений. Точность +90%, скорость реакции 2.16, 118 очков, допущена 1 ошибка + (увеличение сложности привело к 10 заданий 6 ошибок) точность -37%, скорость реакции 2.21, 173 очка
2) колорадо (тренировка скорости и внимательности) - включает в себя запутанный принцип "задание-варианты ответов" чтобы сосредоточиться на поставленной задаче, игнорирую лишнюю информацию. Точность 95%, скорость реакции 3.24, 80 очков + (без увеличения сложности) точность 98%, скорость реакции -0.98, 254 очка.
3) днтектив (тренировка скорости, внимательности и памяти) необходимо запомнить символ и в дальнейшем посчитать сколько раз он был изображен. Будут отвлекающие факторы, которые нужны, чтобы отвлечь и запутать. Точность 85%, скорость реакции 10.45, 36 очков + (без увеличения сложности) точность -50%, скорость реакции 18.03, 248 очков.
4) часы пилота (тренировка внимательности и скорости) Точность 100%, скорость реакции 1.02, 124 очка + (увеличение сложности привело к 2 ошибкам) точность -96%, скорость реакции -0.59, 250 очков.
4. разбор песни Макс Корж-два типа людей
(все знают текст этой песни, хочется разделить текст на то, что похоже на меня, в моём видении себя, а другое на моё мнение об окружающих. Все остальные строчки выкинуть, как нечто не совсем важное)
- Мнение об окружающих
Сколько ни пытался разобраться в людях, я устал, отец
На моём пути встречалось много
Но как правильно жить, я так и не нашёл ответ
есть два типа людей:
Одни готовы рвать этот мир до костей
Идут по головам
Ну а что, если к каждому нужен отдельный подход?
А поговоришь — нормальный наедине
Одни готовы лгать
- Как я вижу себя
Другие никогда не оставят в беде
никогда не подставят друзей
не удушат в ответ
настанет тот миг, ты останешься совершенно один
готовы впрямь тебе до конца верить
Берутся помогать, не замечая потерь
Сегодняшний день закончен, я довольна проделанной работой, мне стало много чего понятно, а точнее я просто узнала очень многое, что начало прояснять какие-то события из жизни, которые не знала как решить. В дальнейшем я обязательно запишу видео с практикой "пустой стул", мне это очень интересно и я знаю, что практиковать, что говорить. Так же мне очень понравился подкаст, даже в не полном формате, так как он длинный. Отметила для себя всё то, что как-то зацепило или заставило задуматься. Тренировку мозга я также считаю успешной, хотя результатами в каких-то заданиях совершенно не довольна и начала себя ругать принижать за это.
Думаю, вместо этого стоит сказать себе: "Какая я молодец, не поленилась, нашла в себе силы, сделала всё, что запланировала, хоть это и заняло больше времени чем я ожидала. Я узнала много нового, увидела результаты своих нынешних показателей и поняла, что много сильных сторон есть, на которые я просто не обращала внимание, зациклившись только на плохих и мало натренированных. Я большая молодец, что столько сделала, признаю всё имеющееся и приобретённое, открыто говорю об этом. Я молодец. Спасибо мне".