Привет! Поговорим немного о спорте и о здоровье?
И рассказать хочу, пожалуй, о самом главном - #контроль пульса . Не только спортсмены со стажем, но и новички должны понимать, как и для чего необходимо контролировать пульс во время физических нагрузок.
- Во-первых, это поможет получить желаемый результат от тренировки
- Во-вторых, правильный расчет и контроль показателей избавит от проблем со здоровьем
🔥Если вы ещё не подписаны на мой канал - самое время это исправить!) У меня вы найдёте контент на любой вкус, а ваши подписки, лайки и комментарии будут очень полезны для развития канала и приятны лично мне🥰
Значения выше нормы допустимы для новичков, только-только пришедших в спорт, однако и их #пульс со временем должен прийти в норму. В том же случае, если занятия регулярно проходят на повышенных значениях, сердечно-сосудистая система подвергается большой опасности.
Именно для того чтобы избежать осложнений, важно правильно рассчитать три своих показателя. Это:
1. Минимальное значение. Оно равно количеству ударов сердца в спокойном состоянии и в среднем варьируется от 60 до 80.
2. Максимальное значение. Для его расчета есть несколько способов:
- Обобщенная формула: 220 – возраст = max значение.
- Для мужчин, более точный результат: 214 – (0,8 * возраст).
- Более точный для девушек: 209 – (0,9 * возраст).
3. Тренировочный пульс. Рассчитать его можно по формуле: max пульс * интенсивность тренировки (в %).
Если постоянно заниматься на пределе возможностей, то создаётся сильнейшая нагрузка на сердце, что может привести к печальным последствиям. При этом ощутимых результатов такие упражнения не принесут.
Однако и лёгкие тренировки, во время которых #показатели пульса приближены к минимальным, не будут достаточно эффективны.
Именно поэтому важно следить за пульсом. Измерение, #контроль и сравнение показаний даёт возможность правильно проработать #план тренировок и сохранить здоровье!
Если Вам понравилась эта статья и интересен мой блог в целом, Вы можете поддержать меня тут (Сбер) или тут (Юmoney). Любая сумма даст мне понять, что я стараюсь не зря, и поможет в развитии блога, делая его ещё более интересным для вас😽
Надеюсь, что данный материал был полезен для вас)
#спорт #тренировка #зож
