Множество родителей сталкиваются день ото дня с такой проблемой, что их дети не хотят вовремя ложиться спать. Дальше они сталкиваются с тем, что утром сложно поднять малыша в садик или школу, ребенок становится капризнее, быстрее устает. В результате этого родители превращаются в заложников сна ребенка. Исчезает личная жизнь ,становится сложно планировать что-то.
В результате может медленнее идти развитие, начинаться проблемы в школе или вовсе появляться соматические проявления.
Помните, что недосып - это очень серьезный фактор, который сказывается не только на психическом здоровье! В результате проблем со сном могут возникать и развиваться очень серьезные проблемы и пускать на самотек такой вопрос просто опасно для ребенка!
Так как же наладить сон?
Рекомендации могут показаться простыми, но нужно уделить им должное внимание и следовать на протяжении длительного времени. Вероятно за один или два дня ничего не выйдет, но поверьте, через неделю уже всё придет в норму и вы наконец-то заживете спокойной жизнью.
В этой статье рассмотрим первый и один из самых важных компонентов здорового и своевременного сна.
1. Повторяющиеся ритуалы перед сном.
Каждому ребенку, а на самом деле желательно и взрослому иметь некие ритуалы перед сном. На самом деле большинство из вас уже используют этот важный инструмент.
Например вы не можете выйти из дома, пока не выпьете чашку кофе или же не можете уснуть пока не прочтете хотя бы пару страниц из книги.
Ритуалы помогают нам заземляться, успокаиваться, настраиваться на тот или иной лад.
Для ребенка наличие ритуалов - это не что-то желательное, а скорее обязательное. Ведь так мы помогаем малышу проще приспосабливаться к неким правилам, существующем в нашем мире, помогаем сохранять спокойствие и жить в контролируемом мире - где всё подвержено какой-то системе, а не хаосу, что так важно для маленького человека.
Ритуалы отличаются тем, что они повторяются всегда при определенных условиях. Это одно и то же действие, которое предшествует чему-то или завершает что-то. Таким образом- ритуалы перед сном - это ежедневно повторяющийся набор действий, который каждый раз заканчивается укладыванием на ночной (или дневной при необходимости) сон.
В роли таких ритуалов могут выступать - принятие ванны, чтение книг, пение песенок, совместная успокаивающая деятельность. Самое главное - ежедневное точное повторение одной и той же последовательности действий, предшествующей сну.
Например: Поужинать -> искупаться - > прочесть сказку -> лечь спать.
Так, ребенок привыкает к тому, что после всех вышеуказанных действий требуется лечь спать и в какой-то момент придет к тому, что будет совершенно спокойно ложиться спать сразу после сказки, ведь его психика привыкнет к данному ритуалу.
В следующей статье я разберу другие полезные рекомендации, для здорового сна у вас и вашего ребенка!
Автор: Анастасия Белогородская
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru