Чтобы ответить на этот вопрос - нужно ответить на два других вопроса.
Какие условия нужны организму, чтобы нарастить мышцы?
- Профицит калорий вместе со сбалансированным питанием по белкам, жирам, углеводам.
- Гормональный фон. Анаболические гормоны, например основной гормон - тестостерон и другие. И меньшее количество катаболических гормоны гормонов, например: кортизол и кортизон. Можете более подробно прочитать про стрессовые гормоны в моей предыдущей статье: “Влияние СНА на ПОХУДЕНИЕ. Похудеть во сне - реально?”
Как организм растит вообще растит мышцы?
Рост мышц - это адаптация тела к нагрузкам. На тренировке мы создаём микротравмы, которые организму после неё необходимо латать и наращивать вот эти самые мышцы, а следовательно происходит выброс основного анаболического гормона - тестостерона, который отвечает за эти процессы.
Если кратко описать процесс: Тренировка - микротравмы - выброс тестостерона - восстановление и рост мышц чуть больше, чем было до тренировки.
Отсюда вытекает главный принцип роста мышц у натуральных атлетов - прогрессия нагрузок. Организму необходимо давать осознавать, что нужно больше мышц. Это делается повышением своих рабочих весов, чтобы постоянно был стимул ему адаптироваться.
То есть когда мы занимаемся дома или на улице с собственным весом - мы растим мышцы до того момента, когда собственный вес уже не будет давать стимул организму увеличивать объёмы мышц, дальше уже можно будет только прокачивать выносливость. Если захотите набрать больше массы - можете приобрести абонемент в спортзал или закупиться спортивным оборудованием, например, гантелями, с их помощью можно проработать многие группы мышц.
Подведём итог
набрать какую-то долю мышц в домашних условиях при тренировках с собственным весом можно, но чтобы дальше продолжать набирать - уже требуется что-то большее.
Если статья была познавательная - можете подписаться, чтобы не пропускать больше полезных статей в будущем. Можете ещё лайк поставить :)
#спорт #мышцы #бодибилдинг #гормоны