Я сейчас объясню что такое депрессия. И это уже будет терапевтично. Депрессия - третья негативная эмоция, отравляющая жизнь.
Сейчас очень сложное время. У многих жизнь была распланирована на месяцы и годы вперед. Люди ставили цели, придумывали шаги ее достичь. И всё рухнуло в одночасье.
То есть расстояние между "я сейчас" и "я с осуществленной целью" выросло многократно. Наш мозг понимает, что цель стала неосуществимой. Всё. Руки опускаются. Энергия улетучивается. Делать ничего не хочется. А зачем? Пустая трата энергии.
Именно понимание мозгом, что цель неосуществима, вызывает состояние депрессии. И больше ничего не хочется. И больше ничего не радует.
Как себе помочь?
1. Самое первое и самое важное - называем свою эмоцию и ее причину. Я чувствую депрессию/плохое настроение/апатию ... из-за того, что я не могу достичь/у меня не получается/ ... Поверьте, как только Вы это скажете или еще лучше напишете - Вам сразу станет легче.
Вы почувствуете, что Ваша эмоция - депрессия, - существует, но она сама по себе, а Вы как наблюдатель ее приняли, но живете своей жизнью, у Вас свои дела.
2. Заставляем себя ежедневно выполнять хоть небольшую физическую активность. Я уже много раз писала про наш нейронный ганглий под названием "Черная субстанция", начинающий вырабатывать гормон счастья дофамин при физической нагрузке. Самое легкое и безопасное - прогулка пешком на несколько километров.
3. Вспоминаем свое заброшенное хобби - вышивание крестиком, рисование, написание статей для блога, чтение книг, составление планов на отпуск, посещение художественной галереи, - и начинаем заниматься этим снова. Или осваиваем новое увлечение. Наш нейронный ганглий "Вентральная покрышка" при творчестве тоже вырабатывает дофамин.
4. Совершаем необходимые повседневные действия, контролируя каждое действие - моем посуду, протираем пыль, перебираем полки с вещами и т.д.
Эти несложные действия вернут Вас в действительность и депрессия отойдет на второй план.
Но если внутреннее состояние не становится лучше, то скорее всего, это эндогенная депрессия, вызванная внутренними процессами психики. Тогда необходимо обратиться к врачу.
Если нравится статья - подписывайтесь. И спасибо за лайк! 🖤
