Здравствуйте! Газообразование – явление, встречающееся довольно часто. Наряду с другими пищеварительными проблемами, оно является причиной вздутия живота.
Периодически эта проблема возникает у 10–25% людей, считающихся здоровыми. А у 10% процесс газообразования осуществляется регулярно. У тех, кому поставлен диагноз синдром раздражённого кишечника, газы образуются в 90% случаев. Вздутие живота наблюдается у 75% женщин при месячных и до них.
Почему образуются газы
1. Кишечник - основная территория скопления газов
Газ, являясь естественным побочным результатом пищеварительного процесса, скапливается в кишечнике. Его составляют азот, водород, углекислый газ, метан и кислород.
Причинами образования газов могут быть:
- Функциональные пищеварительные расстройства. Зачастую после еды газы начинают образовываться, если имеется функциональная диспепсия или синдром раздражённого кишечника.
- Бактериальная ферментация. Дрожжи, бактерии и грибки, заполняющие толстую кишку, занимаются расщеплением не переваренных тонким кишечником продуктов (как правило, углеводов). В результате этой ферментации и начинают образовываться газы.
- Висцеральная гиперчувствительность. Даже при нормальном количестве газов у некоторых людей случается вздутие живота. Причиной может быть не только раздражённый кишечник, но и прочие расстройства, которые затрагивают нервные пути, ведущие к мозгу от кишечника.
2. Гормоны
По гормональным причинам вздутие живота случается при менструации у 3 из 4 женщин. Эстроген задерживает воду в организме, и при падении уровня прогестерона живот начинает распирать.
3. Серьёзные проблемы
Помимо пищеварения, существуют и более серьёзные факторы, провоцирующие вздутие живота.
- Дисфункция поджелудочной. При этом наблюдается дефицит пищеварительных ферментов.
- Онкология толстого кишечника, матки, яичников, поджелудочной, желудка и т.д.
- Асцит. При таком состоянии в брюшной полости постепенно накапливается жидкость.
- Воспалительный процесс желудка или кишечника. Эти заболевания иначе называются энтерит и гастрит. Вызывает их бактериальная инфекция, пептическая язва, а также злоупотребление спиртным.
4. Аэрофагия
Когда воздух заглатывается в чересчур большом количестве. Это становится причиной отрыжки, газов и вздутия.
5. Скопление пищи
Если в пищеварительном тракте скапливается пища, то места, чтобы газы проходили без проблем, остаётся всё меньше, и живот становится как будто плотнее.
Почему пища скапливается в ЖКТ
Набор лишних килограммов. Жир, отложившийся в области живота, «крадёт» пространство, предназначенное для нормального пищеварения. Из-за этого даже нормальная еда в обычном количестве провоцирует вздутие.
- Непроходимость ЖКТ. Блокировать тонкий или толстый кишечник могут грыжи, опухоли, рубцовые ткани и прочие препятствия. Сужение ЖКТ может быть результатом воспаления и других проблем.
- Нарушенная моторика в виде проблем с нервами или мышцами, которые отвечают за прохождение пищи.
- Запоры. Их причина в неправильном питании, хронических заболеваниях или элементарном скоплении масс в толстом кишечнике.
Когда дело в питании
Если причиной чрезмерного образования газов является неправильное питание, то необходима коррекция образа жизни:
- Исключить из рациона обработанные продукты – колбасы, полуфабрикаты и продукты, в составе которых консерванты, красители и ароматизаторы, жиры и соль. Так, жир делает пищеварительный процесс медленнее, а соль задерживает жидкость.
- Больше двигаться. Спорт стимулирует работу ЖКТ. При сидячей работе нужно хотя бы чаще гулять, тем более – после приёма пищи.
- Нормализовать количество клетчатки в своём меню, но делать это постепенно. Сначала газообразование повысится, но потом кишечник очистится, его наполнят полезные бактерии.
- Воды нужно пить достаточно – она стимулирует пищеварительную систему и не позволит пище стать твёрдой и плотной.
- Питание должно быть осознанным. Пищу нужно пережёвывать тщательно, а за столом сидеть как можно ровнее.
Продукты, способствующие образованию газов
Некоторые продукты и питательные элементы вызывают газообразование при избыточном употреблении.
- продукты, содержащие много крахмала;
- некоторые овощи: капуста брюссельская и белокочанная, спаржа, лук, чечевица, фасоль;
- цельные злаки;
- растворимая клетчатка;
- сухофрукты;
- лактоза и фруктоза.
Повышают количество газов в ЖКТ газированные напитки, жирное и жареное, соки из чернослива и яблок.
Что делать, чтобы избежать вздутия
Реакция организма на полезные продукты может быть разной, но не сто́ит спешить отказываться от них. Нужно уменьшить порцию, а потом в течение нескольких недель плавно её увеличивать.
Тогда пищеварительная система адаптируется. Но для устранения проблемы, нужно определить её причину. Облегчить же состояние можно с помощью диеты, антацидных препаратов, пробиотиков, добавок магния. От начинающегося вздутия помогает массаж живота справа налево.
Как правило, изменение пищевого поведения помогает исправить ситуацию. Но если симптомы часто повторяются или характеризуются тяжестью, то стоит незамедлительно обратиться к гастроэнтерологу.
Как решаете проблему газов? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.