Она даст вам результат всего за 30 секунд. Как это возможно? Это связано с лептином. В этом материале объясню, почему и как устроить себе такую тренировку.
Лептин и самая быстрая тренировка в мире
Тело — довольно сложная машина. И чрезмерное усложнение процесса сжигания жира обычно имеет неприятные последствия. Но сложность физиологии не означает, что для жиросжигания надо делать что-то сложное и запутанное.
Нет, совсем наоборот - всё достаточно просто и прямолинейно
Понимание, что такое гормон лептин, может помочь найти ответы на вопросы, как стать стройнее.
Звучит классно, правда?
Чтобы заставить этот гормон работать на Вас, требуется всего 30 секунд в день…
...30 ОЧЕНЬ ИНТЕНСИВНЫХ секунд.
Для начала, давайте устроим короткий курс о лептине.
Что такое лептин?
Лептин был открыт учеными в 50-х годах. Перенесемся в 90-е, когда его «открыли заново», и многие предсказывали, что это будет самый большой прорыв в области сжигания жира.
Это гормон, который выделяется в основном жировыми клетками (адипоцитами) и регулирует аппетит, жировую массу тела и скорость основного обмена. Еще несколько лет назад ученые думали, что жировые клетки являются просто хранилищем жира. Теперь мы знаем, что они принимают активное участие в метаболизме, высвобождая и получая множество гормонов, одним из которых является лептин.
Лептин попадает в мозг, где воздействует на рецепторы в гипоталамусе, подавляя аппетит. Больше лептина в мозгу = меньше хочется есть.
Лептин — это инструмент вашего тела, тормозящий набор жира за счет снижения аппетита.
Ваш текущий уровень лептина также является приблизительной мерой количества жира в теле. На его уровень влияют многие факторы:
Повышают уровень лептина:
- Ожирение
- переедание
- Высокий сахар в крови
- инсулин
- глюкокортикоиды
- Эстрогены
Факторы, ингибирующие секрецию лептина
- Диета
- Катехоламины и адреномиметики
- Гормоны щитовидной железы
- Андрогены
- Состояния с уменьшением запасов жира (истощение, худощавость)
- Агонисты PPARs-рецепторов
Как толстые мыши быстро стали стройными и красивыми
Ученые в 90-х годах провели серию экспериментов на мышах, чтобы показать, что мыши с низким лептином сильно страдают ожирением. Скорость их метаболизма была ниже, они меньше двигались и очень много ели.
У этих мышей лептин был на нуле. Чтобы сделать мышей худыми, им ввели лептин искусственно, и вуаля — снова худые мыши!
Ученые подумали, что вот оно, решение проблемы ожирения: просто ввести людям лептин и "вжух" - худые люди. Проблема в том, что это не сработало.
Но затем они измерили уровень лептина в крови людей с ожирением и обнаружили, что он был заоблачно высоким!
Но как же так? Ожидалось, что уровень лептина будет низким, поскольку люди были толстыми. Когда уровень лептина поднимается, он сообщает мозгу, что в организме достаточно жировых запасов.
Помните, в исследовании, о котором я писал выше, при введении лептина мыши худели? Но у тучных людей уже был высокий уровень лептина... Вводить им больше лептина было всё равно, что пи́сать в океан, чтобы попытаться поднять уровень воды.
Так вот. Ученые обнаружили, что рецептор лептина может быть тем, что "ломается" у тучных людей. Рецептор не сообщает мозгу о высоком уровне лептина. Их лептин может зашкаливать, но мозг не получает эту информацию, так как рецептор сломан. Таким образом, важен не столько уровень лептина, сколько чувствительность организма к нему.
Упражнение, которое повышает чувствительность организма к лептину
Спринтерские тренировки — отличный способ сжечь жир, но они могут иметь и другое преимущество. Исследования 2011 года рассматривали такие тренировки, как средство для усиления чувствительности к уровню лептина.
В этом исследовании использовалась группа здоровых людей, которые были довольно худыми (около 15% жира в организме) и молодыми (23 года). Ученые разделили их на две группы: "группу голода" и "группу глюкозы", которая принимала 75 граммов глюкозы за час до спринта.
Обе группы выполняли один спринт на велотренажере всего 30 секунд. На протяжении всего исследования у испытуемых выполнялась серия биопсий мышц, и исследователи обнаружили, что один сеанс спринтерской тренировки показал изменения в передаче сигналов лептина.
Спринты повышали уровень лептина, который, теоретически, должен был заставить людей с ожирением начать терять жир. Однако этого не наблюдалось в группе, принимавшей глюкозу перед спринтом. Изменения наблюдались только в группе голодающих. Похоже, что инсулин может в некоторой степени мешать передаче сигналов.
Таким образом оказывается, что спринтерская тренировка натощак может повышать как уровень лептина, так и чувствительности к нему.
Пример спринтерской тренировки
Хотите попробовать? Сядьте на велотренажер и поработайте с максимальным усилием педалирования в течение 30 секунд (если кто-то не в курсе, на велотренажере можно настраивать нагрузку сопротивления).
Напряжение должно быть относительно высоким, но цель состоит в том, чтобы вы могли крутить педали в быстром темпе все 30 секунд. Если вы замедлились до скорости улитки через 20 секунд, снизьте нагрузку. Делайте это натощак, в идеале - с утра.
Нет велотренажера? Можете заменить его обычным велосипедом, хоть это и будет сложнее. А еще в исследовании не рассматривался бег, в теории он может иметь тот же эффект при выполнении условий спринтерской нагрузки.
Что в итоге?
- Повышение производства лептина связано с уменьшением потребления пищи, но только у тех, чей организм правильно реагирует на лептин.
- Если ваш организм не реагирует на повышение лептина, возможно, у вас к нему низкая чувствительность.
- Наука еще не достигла того уровня, чтобы со 100% вероятностью определять, у кого есть проблемы с рецепторами, но чем больше у вас лишнего веса, тем больше вероятность того, что у вас "сломаны" рецепторы лептина.
- Выполнение всего лишь одного спринта натощак приводит к резкому увеличению уровня лептина, что ставит вас на путь похудения. Тренировка не натощак не имеет такого же эффекта.
- Спринты натощак можно выполнять в любое время в разгрузочный день или перед завтраком. Таким образом, это вряд ли помешает вашей обычной тренировке.