Отжимания от пола-одно из наиболее эффективных и распространённых упражнений среди атлетов. Основную нагрузку при выполнении отжимания берут на себя грудные мышцы и трицепсы, при этом- чем шире расставлены руки, тем меньше амплитуда и больше работают грудные мышцы, а чем уже- тем больше амплитуда и больше работают трицепсы.
Мировой рекорд по отжиманиям принадлежит японскому спортсмену Минору Йошиде, установленный в октябре 1980 года. Атлет смог выполнить 10507 отжиманий за один подход без остановки!
Умение технически правильно отжиматься от пола пригодится атлету, занимающемуся любым видом спорта.
Польза отжиманий от пола заключается не только в проработке конкретных мышечных групп, но и в увеличении скорости и силе удара, а также выносливости мышц всего плечевого пояса. Именно поэтому отжимания являются базовым упражнением для тех, кто занимается единоборствами.
Конечно, выше перечисленное относится больше к мужчинам. Но для женщины отжимания тоже играют важную роль, а именно- сжигание калорий, что помогает худеть и держать форму.
Согласно исследованиям, 30 отжиманий расходуют около 60-80 калорий.
И так, вот какую пользу несут отжимания от пола:
- Улучшение метаболизма
- Увеличение мышечного рельефа в области груди и трицепсов
- Уменьшение жировой ткани и целлюлита
- Профилактика артрита
- Укрепление костей и суставов
- Улучшение кровообращения
Как видите- отжимания это просто и очень полезно. Главное- это мера.
Добавьте к отжиманиям упражнения с собственным весом, подтягивания на турнике и брусья, и вы точно будете в хорошей форме!
Это был Romeo Sport! Всем хорошего дня)