Танец — комплексная физическая нагрузка, которая при правильно подобранном направлении и регулярных занятиях поможет сбросить вес. Для желающих привести себя в форму вне тренажерного зала, рассказываем, как выбрать танцевальный стиль и как комбинировать разные виды физической активности.
Какие танцы стимулируют похудение
Активные и быстрые танцы, к которым относится большинство латиноамериканских (самба, ча-ча-ча, латина), — отличная кардиотренировка. На танцклассах вы в течение продолжительного времени энергично двигаетесь под динамичную музыку, кровь насыщается кислородом, мышцы приходят в тонус и, что самое привлекательное, на высоком пульсе запускается сжигание калорий. Получаем кардио, как на беговой дорожке, только разнообразнее, зажигательнее и не в одиночестве!
Медленные танцы стандартной европейской программы (вальс, танго, фокстрот) укрепляют мышцы тела на более глубоком уровне. Результаты сопоставимы с эффектом от стояния в планке, и процесс намного более интересный: вместо долгих минут удерживания статичного положения — чувственный танец с партнером. Вдобавок танцоры исправляют осанку и начинают лучше управлять своим телом.
Сочетаем танцы и фитнес: как и зачем
Чтобы похудеть правильно и надежно закрепить результат, рекомендуем сочетать танцевальные уроки с фитнес-тренировками. Различные виды аэробики, пилатес, скандинавская ходьба — среди современных направлений обязательно найдется что-то на ваш вкус.
Многие танцшколы для удобства клиентов, помимо танцев, предлагают и занятия фитнесом. В «Der Вальс», например, проводятся классы по йоге, растяжке и шпагату, также есть курс «Здоровая спина» и мощная фитнес-программа «Пресс и ягодицы». Расписание строится таким образом, чтобы посетители могли заниматься несколько уроков подряд. Например, один час посвящен танцу, а другой — качественной разминке и заминке (до или после танцевального занятия соответственно).
Самое популярное сочетание — танец с последующей растяжкой, которая помогает снять мышечное напряжение и расслабиться. Комбинированные нагрузки более эффективны за счет смены активности: мышцы, не успев привыкнуть к одному виду деятельности, вынуждены переключаться на другой.
Что делать, если не любите фитнес
Если йога, стретчинг и подобные тренировки кажутся вам скучными (что далеко не редкость), а душа и тело требуют драйва, то возвращайтесь к танцам.
Во-первых, эффективным будет регулярное совмещение европейских и латиноамериканских танцев. Завораживающая латина и элегантный вальс идеально дополнят друг друга в качестве физических нагрузок разного типа.
Такой вариант подходит и для тех, кто не может определиться, какой программе отдать предпочтение.
Во-вторых, многие современные направления находятся на пересечении танцев и фитнеса — так называемая «танцевальная аэробика». Невероятно популярна зумба — комплекс из базовых шагов аэробики и несложных танцевальных движений, которому нет равных в сжигании калорий и избавлении от лишнего веса. Не утратил актуальности и хип-хоп, который часто ошибочно считают танцем для парней в кепках и широких штанах, хотя на самом деле он может быть очень женственным стилем, и действенным способом похудеть.
Пробуйте новое, ищите свое и комбинируйте нагрузки — тогда дорога к идеальной фигуре будет приносить лишь удовольствие!