Мартин Селигман (профессор Пенсильванского университета) утверждает, что благополучие — это измеримая конструкция, состоящая из пяти независимых компонентов. Ни один из них не определяет благополучие напрямую, но каждый является его компонентом.
Элементами, способствующими благосостоянию, являются:
✔️ Положительные эмоции — радость, гордость, восторг — это лишь несколько примеров положительных эмоций, которые могут помочь вам достичь благополучия. Дайте себе возможность испытать положительные эмоции, так как это имеет ряд преимуществ:
- Они напрямую увеличивают воспринимаемое удовольствие от жизни и, как следствие, способствуют повышению субъективного благополучия;
- Способствуют открытости и гибкости функционирования (расширение круга внимания, повышение креативности и интуиции), что в итоге приводит к развитию личностных компетенций;
- Облегчают восприятие точки зрения других людей, что способствует формированию социальных отношений;
✔️ Повышение эффективности самоконтроля; Переживание положительных эмоций приводит к формированию в организме физиологических реакций (кровеносной, эндокринной, неврологической, иммунной систем, а также в области биологических реакций на стресс), положительно влияющих на улучшение самочувствия и, в долгосрочной перспективе улучшение физического здоровья и замедление процессов старения.
✔️ Обязательство — также описывается как явление самоопределения и состояния потока (потока). Особое внимание стоит уделить последнему, то есть состоянию потока. Поток — это не что иное, как глубокая концентрация на заданной деятельности/действии.
Чтобы почувствовать поток, необходимо выполнение трёх условий:
- человек выполняет важную для него деятельность,
- он также в совершенстве владеет ею и намерен в очередной раз превзойти предел собственных достижений в данной области.
- Во время потока человек погружается в заданную деятельности, теряет счет времени, но осознаёт, что делает.
✔️ Отношения – человек создан для того, чтобы жить с другими людьми, поэтому их качество напрямую влияет на уровень его благополучия. Забота о близких отношениях также означает создание личной сети поддержки, чувства безопасности и источника положительного подкрепления.
✔️ Смысл жизни – Рой Бумейстер и Кэтлин Вохс утверждают, что ощущение смысла собственной жизни – это психическое состояние, связанное с удовлетворением четырех экзистенциальных потребностей человека:
- Необходимость иметь цель, определяющую наши действия;
- Необходимость преследовать ценности, то есть то, что человек сам считает хорошим;
- Потребность в контроле, т.е. чувство влияния на себя и окружающую среду;
- Потребность в принятии себя.
Мы не всегда находим смысл жизни в приятных занятиях, иногда это связано с чувством миссии, далеко не самой приятной, а то и утомительной и трудной (например, уход за инвалидом). Означает ли это, что жизнь, наполненная смыслом, и жизнь, приносящая удовольствие, исключают друг друга? Нет!
✔️ Достижения – они замыкают список потребностей, которые мы должны удовлетворить, чтобы чувствовать себя хорошо. Говоря человеческим языком, каждый человек должен иметь цели и стремиться к ним. Людям необходимо к чему стремиться, чтобы реализовать свои амбиции. Сама попытка действовать может принести удовлетворение, хотя только достижение цели явно увеличивает ощущение счастья. Однако важно относиться к достижениям как к одному из кирпичиков счастья, а не как к главному фактору, иначе это может привести к обратным результатам.