Когда смотрю на эту игрушку детства, всегда восхищаюсь. Ведь в ней настолько все сбалансировано, как бы не размахивал маятник, она все равно в итоге выпрямляется. Метафорично, но очень похоже на то состояние, которое должно быть у человека внутри.
Но что делать, когда ты не ощущаешь себя устойчиво, не чувствуешь себя защищенным, в безопасности. Когда в каждой кризисной ситуации ломается что – то внутри и не хватает внутренней силы выпрямиться?
1. Вспомните самые важные постулаты в вашей жизни. Минимум по одному в каждом направлении: отношение к себе, отношения с близкими людьми, ваше развитие, ваше окружение, ваш материальный достаток, ваш профессиональный опыт, отношение к здоровью и отдыху.
2. Выпишите не менее 10 своих самых сильных ценностей и напротив каждой - опишите ситуацию, когда эта ценность помогала вам
3. Найдите в своем окружении человека, которым вы восхищаетесь и в кризисной ситуации, подумайте, как бы он поступил, что сказал. Научитесь давать поддержку самому себе со стороны
4. Представьте себе, как выглядит ваша внутренняя опора, спросите ее - чего ей не хватает? Создайте копилку для ее потребностей и наполняйте понемногу каждый день.
5. Подумайте и выпишите все что вас наполняет: книги, музыка, танцы, спорт, прогулки, общение, помощь другим, обнимашки и т.д. Не пренебрегайте своими любимыми занятиями – это ваши индивидуальные способы самоподдержки.
6. Сядьте на попу, поднимите руки и ноги, попытайтесь словить равновесие, при этом задержите дыхание. Теперь ответьте себе на вопрос: как часто в жизни вы находитесь в таком положении? А в стрессовой ситуации? Никогда не забывайте, что физическое ощущение и дыхание всегда с вами! Дышите и осознавайте под собой обычную физическую опору, будь то пол, кровать, стул, тротуар или земля (делайте простые упражнения, связанные с физическими ощущениями и направленные на укрепление чувства опоры).
7. Уделяйте внимание своему взрослению. С приходом ответственности – приходит уверенность – та самая неваляшка.
8. Заведите дневник эмоций. Ежедневно старайтесь записывать туда свои эмоции и реакции. В конце недели, представьте, что даете почитать свой дневник другому человеку и попросите его назвать каждую эмоцию: злость, обида, страх, агрессия, радость и др. А потом снова прочитайте свой дневник от своего лица и познакомьтесь со своими эмоциями. Осознайте, что они у вас есть. Теперь вы можете одну за одной изучать и работать с ней.
9. Работатйте! Ищите возможности хоть в офисе, хоть из дома - стать финансово независимым человеком. Создавайте минимальный фонд денежных средств, с которым вам спокойно спать по ночам, пока неваляшку качает.
10. Радуйте себя, набирайтесь положительных эмоций, входите в ресурсное состояние. Учитесь не только решать проблемы, но и жить.
🧡
