Отдых необходим для правильного функционирования организма.
Что такое сон?
Это физиологическое состояние, при котором в организме происходят многие процессы. Некоторые люди пренебрегают важностью сна, и существует риск развития различных заболеваний.
Сон жизненно важен для физического и психического здоровья, так как он улучшает качество жизни. Отдых помогает укрепить и поддерживать сильную иммунную систему.
В дополнение к сбалансированному питанию и физическим упражнениям, адаптированным к вашим личным потребностям, сон является еще одним ключевым элементом в поддержании здоровья.
Сколько часов сна необходимо?
С биологической точки зрения человеческий организм склонен приспосабливаться к солнцу. Таким образом, в идеале люди ложатся спать рано и просыпаются рано утром. Обычно после захода солнца мы естественным образом начинаем засыпать.
Вы можете установить график сна на основе рекомендуемых часов для вашего возраста и времени, которое вам нужно, чтобы проснуться. Например, если вам рекомендовано спать не менее семи часов и вам нужно проснуться в 6:00, это означает, что вы должны лечь спать до 23:00.
Польза сна для организма человека
Сон вносит огромный вклад во все процессы, происходящие в организме. Преимущества сна многочисленны из-за того, что все тело должно получать пользу, когда вы отдыхаете.
Значение сна для нервной системы очень велико. Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, в процессе сна:
Способствует иммунной системе
Одним из наиболее важных преимуществ сна является его вклад в иммунную систему. При недосыпании организм подвергается воспалениям и заболеваниям, возникающим на фоне ослабленного иммунитета. Наоборот, спокойный сон помогает восстановить организм и улучшить его функции.
Он играет роль в здоровье сердца
Благодаря тому, что организм выделяет гормоны, помогающие правильной работе сосудов, сон способствует улучшению и поддержанию здоровья сердца. Недостаток сна может привести к нарушению артериального давления и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Способствует улучшению памяти
Во время сна мозг не прекращает свою деятельность, а обрабатывает то, что произошло в течение дня, анализируя имевшиеся у вас ощущения и восприятия и проводя связи между произошедшими событиями. Таким образом, улучшается память. Кроме того, после сна организм заряжается энергией, и уровень бодрствования возрастает.
Помогает уменьшить стресс и беспокойство
Когда вы отдыхаете, ваше тело расслабляется и накапливает энергию для следующего дня. При отсутствии сна выделяются гормоны стресса, и это может привести к беспокойству. Сон помогает снизить уровень стресса и может предотвратить беспокойство, дает энергию и обостряет чувства — это может снизить вероятность несчастных случаев.
Поддерживает регулирование метаболизма
Значение сна также велико с точки зрения регуляции обмена веществ, что полезно для всех, особенно для людей, у которых диагностирован диабет. Недостаток сна может вызвать колебания уровня глюкозы в крови и функционирования гормонов, что увеличивает риск развития диабета и ожирения.
Болезнь, вызванная недостатком сна
Отдых помогает накопить энергию на следующий день, независимо от того, много ли у вас работы. Недостаток сна или бессонница оказывает нежелательное воздействие на организм, так как может привести к снижению иммунитета и заболеваниям, которые могут развиться на этом фоне.
Недостаток сна может усугубить существующие расстройства или состояния, такие как депрессия, биполярное расстройство, гипертония, проблемы с сердцем, диабет, ожирение, метаболический синдром.
Каковы лучшие часы сна в зависимости от возраста?
Для восстановления организма и поддержания самочувствия в оптимальных параметрах необходимо соблюдение определенных часов сна, в зависимости от возраста, а именно:
Новорожденные (в возрасте от 0 до 3 месяцев): от 14 до 17 часов сна;
Дети от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов сна;
Дети в возрасте 1-2 лет: от 11 до 14 часов сна;
Дошкольники (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов сна;
Ученики (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов сна;
Подростки (от 13 до 18 лет): от 8 до 10 часов;
Взрослые в возрасте от 18 до 60 лет: 7 часов в сутки и более;
Взрослые в возрасте от 61 до 64 лет: от 7 до 9 часов:
Взрослые 65 лет и старше: от 7 до 8 часов.
Почему мы лучше отдыхаем ночью, а не днем?
Хотя вы можете спать, когда почувствуете потребность, лучшие часы сна — ночью, потому что тогда организм естественным образом выделяет мелатонин, гормон в мозгу, отвечающий за регулирование циркадного цикла и инициацию сна.
Некоторые пищевые добавки, могут помочь в борьбе с бессонницей, и доступны в аптеках. Однако перед их применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.