Болезненные ощущения в спине возникают по многим причинам. Одна из них – неправильное лежание во время ночного отдыха. Известно, как важен крепкий сон для здоровья. Привычно неправильная позиция отзывается повреждением позвоночника или грыжей межпозвоночного диска.
Человек старается много двигаться, занимается спортом, но боли не исчезают. Образуется порочный круг: болевые ощущения в спине и повышенная утомляемость тесно связаны друг с другом. Боль снижает крепость сна, что приводит к недосыпанию, ухудшению работоспособности в течение дня, сонливости.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Чтобы начинать новый день отдохнувшим, полезно знать о благоприятном положении в кровати, об удобных для здоровья постельных принадлежностях.
Причина ночного движения
Никто не спит всю ночь без движения. Даже крепко засыпая, люди переворачиваются до 30 раз за ночь. Исследователи высказывают предположение, что нарушение кровотока в обездвиженном состоянии заставляет бессознательно ворочаться.
Поэтому спать в одной позе всю ночь не получится – даже если она полезна для здоровья. Но можно контролировать момент до засыпания, чтобы осознанно принять здоровое положение.
Почему боковая позиция вызывает боли
Большинству людей удобна поза эмбриона - на правом или левом боку с согнутыми в коленях ногами. Но поза эмбриона привычна для сидящего человека: он сидит иногда большую часть дня. Поэтому такая позиция во время сна избирается подсознательно.
Еще больше усугубляет ситуацию лежание «калачиком» с подтянутыми к груди коленями. Боковое лежание имеет неотвратимые вредные последствия - усиливает давление межпозвонковых дисков. Это вызывает дискомфорт и благоприятствует образованию грыжи диска в поясничном отделе позвоночника.
Если привычнее отдыхать на левой или правой стороне и не хочется ничего менять, свернутое полотенце, положенное между колен, поможет снять напряжение.
Почему сон на животе самый опасный
Смещение шеи спящего на животе человека приводит к напряжению шейного отдела спины, к дегенеративному изменению позвонков. Появляются боли, развивается спондилез. Возможны болезненные ощущения в пояснице, потому что основная нагрузка концентрируется в области живота, усиливая напряжение поясничного отдела позвоночника. Дискомфорт усиливается тем больше, чем выше расположена голова.
Альтернатива: лучшая позиция для сна
Кто привык засыпать вверх лицом, вытянув руки вдоль тела, может считать себя счастливчиком. Это полезно для здоровья. Естественные изгибы сохраняются, облегчается работа суставов, расслабляются мышцы. Вес распределяется одинаково по поверхности тела. Чтобы поддержать естественные изгибы, подложите под колени и поясницу свернутое полотенце.
Сначала это может показаться неудобным - мышцы будут болеть. Но организму нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к новому положению. Через 2-3 дня появится ощущение комфорта.
Совет ортопеда: подголовье не должно быть высоким. Если подбородок упирается в грудь, голову нужно расположить пониже. Пара подушек по бокам головы удобно поддержат ее.
Сон на спине не для всех
Как бы ни было это полезно, для тех, кто храпит во сне или страдает от апноэ (задержка дыхания больше чем на 10 секунд), она не подходит. В этом положении горло сужается, ситуация усугубляется.
Выбор правильных постельных принадлежностей
Здоровый отдых обеспечивают эластичный матрас и правильная подушка. Неправильный выбор может лишить постельные принадлежности положительных качеств.
Подушка
Наиболее благоприятная ее высота определяется индивидуально. Она зависит от расстояния между шеей и кроватью. Для любителей спать вверх лицом высота подголовника варьируется от 6 до 11 сантиметров. Тело вытянуто в прямую линию. Ширина подушки определяется по ширине плеч и не должна ее превышать. Жесткость должна быть средней.
Матрас
Естественные изгибы позвоночника не поддерживают ни жесткий пол, ни мягкая перина. Нужен правильный матрас. Важно менять его каждые 5-10 лет из-за возрастных изменений фигуры и веса. Его длина и ширина существенно определяют здоровый отдых. Поэтому надо учитывать, что длина матраса должна превышать рост спящего на нем человека на 20 сантиметров, а его ширина предусматривает метровое пространство для каждого. Покупателю лучше получить ценный совет специалиста по поводу жесткости и материала.
Главным критерием становится комфорт. Если ночью постоянно хочется перевернуться, сон некрепок, рука тянется под голову, чтобы спать повыше, или выспаться мешают частые пробуждения, меняйте аксессуары, даже если они обошлись недешево.
Рекомендую почитать:
Висцеральный жир. В чем его опасность и как избавиться от него
Безопасное похудение для ленивых
Судороги ног: причины и способы избавления
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
✅ Смотрите подробности про наш Клуб здоровых людей
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊