Всем доброго времени суток, дорогие друзья! Большинство людей, которые посещают тренажерные залы или занимаются дома самостоятельно, сразу приступают к основной тренировке, забыв про разминку. Разминка - это комплекс упражнений, который подготавливает организм к тренировке. Чаще всего это упражнения для подготовки связок, суставов, растяжки и разогрева мышц. Если не выполнять эти действия, то можно найти себе кучу неприятностей.
ТОП-3 популярных травм, если не выполнять разминку перед тренировкой:
1) Травма суставов - в зоне риска: колени, плечи и тазобедренные суставы.
2) Нарушение координации - начинает кружиться голова, а хуже того происходит обморок.
3) Растяжение связок - очень сильная боль, из-за которой вы долго не сможете выполнять упражнения.
К тому же, падает ваша активность и вы быстро устаете.
Как правильно делать разминку?
Как таковой программы не существует, каждый человек её подбирает индивидуально - исходя из особенностей его тела.
Существует 3 вида разминки:
1) Растяжка - способность достичь эластичности и гибкости тела.
2) Специальная - уделение внимания определённой группе мышц.
3) Общая - упражнения, разогревающие весь организм.
Советую проводить разминку не более 15-ти минут, этого времени будет достаточно, чтобы разогреть весь организм и к тому же, её надо проводить интенсивно, без напряга, тогда эффект от разминки будет - 100%.
Самая распространенная разминка - общая. Состоит она из следующих этапов:
1) Легкий аэробный разогрев. В него входит: ходьба на месте с поднятием колен, бег на месте.
2) Вращательные упражнения (полезны для суставов) - вращение руками, коленями, тазом, плечами.
3) Растяжка - наклоны влево-вправо, тянемся пальцами рук к ногам, разведение рук перед собой.
4) Кардио - прыжки с разведением рук.
5) Восстановление дыхания - отдых пару минут.
В заключении хочу сказать, что разминка не занимает много времени. Вы должны понимать, что разминкой подготавливаете своё тело к безопасной тренировке, которая вас спасёт от различных травм. Занимайтесь своим телом и здоровьем, верю в каждого.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
