Креатин является самой изученной, надёжной и самой популярной спортивной добавкой.
Сегодня статья получилась объёмная поэтому напишу сразу ее содержание:
- Предисловие.
- Основные свойства креатина.
- Преимущества креатина.
- Приём креатина.
- С чем его можно совмещать.
Креатин- это азотосодержащая карбоновая кислота. Большая часть спортсменов отдает предпочтение креатину, так как он является самой изученной добавкой на рынке. Креатин имеет много форм выпуска и дополнительных добавок для большей продуктивности. Но основным является креатина моногидрат в форме порошка.
Действие креатина на наш организм.
Попадая к нам в желудок креатин переваривается и в виде креатинина транспортируется в наши мышцы где уже происходит синтез АТФ. Так-же креатин задерживает в мышцах воду, количество которой сразу уменьшится после окончания курса. Усвояемость креатина напрямую зависит от уровня множества анаболических гормонов.
Преимущества креатина.
Перейдем к основным преимуществам креатина:
- Дешевизна. Креатин довольно дешевая спортивная добавка.
- Качество. Из-за простоты выделения сырья для креатина он зачастую хорошего качества.
- Эффект. После курса месячного курса можно набрать от 2 до 4 кг чистой массы.
Приём креатина.
Приём креатина осуществляется курсами, есть 2 базовых курса:
- Схема "с загрузкой"
Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приема по 5 г каждый). Оптимальная продолжительность этой фазы, как показали исследования, 4-6 дней, после чего увеличение концентрации креатина в мышцах прекращается. - Схема "без загрузки"
Ежедневный приём креатина в количестве 0,1 грамм на 1кг своего веса на протяжении 1-2 месяцев каждый день. В тренировочные дни креатин лучше принимать сразу после тренировки, а в выходные- утром, т.к. именно в утреннее время максимальное содержание гормона роста.
Курс креатина длится 1-2 месяца после чего нужно сделать отдых минимум 3-4 недели. Креатин рекомендуют принимать запивая сладким соком или добавляя к нему сахар.
С чем креатин можно совмещать.
Важный фактор для качественного переваривания и транспорта креатина является содержание гормона инсулина, других анаболических гормон и аминокислот. Инсулин помогает не "теряя впустую" креатин доставлять прямиком в мышцы. Креатин для лучшего эффекта можно пить с протеином, BCAA, гейнером.