Что такое кортизол?
Кортизол – гормон, вырабатываемый надпочечниками под контролем адренокортикортропного гормона, который, в свою очередь, поступает из гипофиза. Для получения кортизола гипоталамус посылает сигнал гипофизу. Это происходит путём высвобождения вещества, называемого кортикотропин-высвобождающим гормоном (КВГ). Кортикотропин-высвобождающий гормон стимулирует гипофиз выделять в кровь другой гормон – адренокортикотропный гормон (АКТГ). Адренокортикотропный гормон (АКТГ) перемещается по кровотоку и заставляет надпочечники вырабатывать кортизол. После того, как надпочечники вырабатывают достаточное количество кортизола, гипоталамус перестает высвобождать кортикотропин-высвобождающий гормон (КВГ). Это называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью.
Кортизол наиболее известен своей ролью в реакции на стресс. При стрессовых обстоятельствах гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось стимулирует высвобождение кортизола. Клетки по всему телу усеяны рецепторами кортизола, поэтому этот гормон может вызвать множество быстрых реакций при угрозе. К ним относятся:
- Учащённое сердцебиение;
- Повышение уровня сахара в крови;
- Учащённое дыхание;
Кортизол готовит организм к экстремальной ситуации или угрозе жизни, но, кроме того, этот мощный гормон:
- Влияет на настроение;
- Влияет на пищеварение и метаболизм;
- Помогает иммунной системе реагировать на болезнь или травму.
Какое отношение имеет кортизол ко сну?
Сон и реакция на стресс связаны с гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью. Когда что-то нарушает функции оси, это может также нарушить циклы сна.
Циркадный ритм и кортизол
Цикл сна-бодрствования следует циркадному ритму (биологическим часам человека). Каждые 24 часа, примерно синхронизированные с ночью и днем, организм вступает в период сна, за которым следует период бодрствования. Производство кортизола в организме следует аналогичному циркадному ритму.
Производство кортизола падает до самой низкой точки около полуночи. Он достигает своего пика примерно через час после пробуждения. Для многих людей этот пик приходится примерно на 9 утра. В дополнение к циркадному циклу, от 15 до 18 небольших импульсов кортизола высвобождаются в течение дня и ночи. Некоторые из этих маленьких выбросов кортизола соответствуют изменениям в циклах сна человека.
Кортизол и циклы сна
Сон не является стабильным состоянием. Тело проходит через различные этапы сна каждую ночь. Сон НРЕМ (сон с не быстрым движением глаз) имеет 3 стадии:
- Этап 1. Этот этап длится несколько минут, пока человек переходит от бодрствования к сну;
- Этап 2. Системы организма дополнительно расслабляются, температура тела падает, а мозговые волны становятся медленнее. Человек тратит около 50 процентов своего цикла сна на этой фазе;
- Этап 3. Эта фаза также известна как "медленный сон". Это время, когда пульс, дыхание и мозговые волны являются самыми медленными
REM сон (сон с быстрым движением глаз) является частью цикла сна, когда человеку снятся яркие сны. Цикл сна длится около 90 минут, и за это время человек проходит эти четыре стадии сна. Большая часть более глубокого сна с медленными волнами происходит в первой половине ночи, в то время как сон REM происходит больше во второй половине ночи.
Ученые обнаружили, что когда гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось слишком активна, это может нарушить циклы сна, вызывая:
- Фрагментированный сон;
- Бессонницу;
- Сокращенное общее время сна.
Эти нарушения сна могут вызвать дальнейший хаос на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, нарушая выработку кортизола в организме. Исследования показывают, что бессонница и другие формы лишения сна заставляют организм выделять больше кортизола в течение дня, возможно, в попытке повысить бдительность.
Подписывайтесь на наш канал в соцсетях:
Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/goodforecast
Вконтакте https://vk.com/goodforecast_agl
Telegram https://t.me/goodforecast_agl
Источники:
1. Buckley TM, et al. (2005). On the interactions of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis and sleep
2. Cay M, et al. (2018). Effect of increase in cortisol level due to stress in healthy young individuals on dynamic and static balance scores
3. Chopra S, et al. (2017). Obstructive sleep apnea dynamically increases nocturnal plasma free fatty acids, glucose, and cortisol during sleep