О чем речь?
Уверен, большинству читателей данной статьи знакомо такое явление, как «ночной голод». Это такой момент, когда в ночное время вы начинаете испытывать желание перекусить, причем даже если ужин был в, условно, 18:00, то часов в 12 ночи у вас будет чувство, будто ужина вообще не было.
Данная проблема носит вред не только касательно самого понятия «здоровье», но также может вредить людям, которые стремятся сбросить пару килограмм ради собственных целей.
Давайте разберемся как этот процесс устроен.
Причина.
По поводу причины есть куча разных теорий: от нарушения циркадных ритмов, до стресса от пролитой днем чашки кофе на работе. И, скажу я вам, они все от части верны.
Но если выделять централизованно причину «ночного дожора», то я бы акцентировал внимание на гормонах, а именно на дофамине (гормон удовольствия) и мелатонине (гормон сна).
К сожалению, без науки все равно не обойтись, так что давайте разбираться.
Дело в том, что дофамин и гормон сна мелатонин работают в противофазе. Мелатонин подавляет активность дофаминовых нейронов. Но если мы ограничим работу мелатонина (будем допоздна сидеть при свете), то баланс мелатонин-дофамин сдвинется в сторону дофамина.
Но причем тут желание поесть? Ответ банален: при поедании пищи наш мозг выделяет дофамин, тем самым награждает за выполненный долг перед своим телом. После чего происходит подавление мелатонина и вы начинаете за собой замечать, что спать больше особого желания нет, а вот покушать и посмотреть еще пару серий сериала - занятие на что сил хоть отбавляй. Точно также это работает и со всеми занятиями, что выделяют дофамин, именно поэтому вы даже не замечаете как сбивается ваш режим, ведь дофамин выделяется практически постоянно: от просмотра видео, от принятия теплой ванны, от СМС друга или партнера, от прослушивания музыки, от счастливых мыслей, от листания ленты в соц.сетях и многого другого.
Рекомендации.
И теперь главный вопрос… «А как быть?»
Тут все достаточно просто: если есть переизбыток дофамина в ночное время, значит нужно просто его ограничить. Меньше смотрите сериалов, фильмов или видео перед сном, постарайтесь ложиться спать в одно и тоже время пару дней, чтобы ваш мозг понял, что вы настроены серьезно, после чего просто поддерживайте этот график сна и тогда режим будет сбалансирован и стабилен.
Интересный факт: от недосыпа толстеют, это связано из-за недостатка энергии, которую ваше тело будет компенсировать едой. А теперь сопоставьте: ночью едите, чтобы не спать, днем доедаете, потому что недоспали. Вот и замкнулся круг дополнительных калорий.
Но, как сказал Авраам Такер: «предупрежден - значит вооружен.»
Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезную информацию в следующих выпусках. Удачи и хорошего начала нормализации сна!