Представьте, что перед вами ценное растение, которое требует ухода и заботы. Как сохранить ему жизнь и процветание? Нужно понять, это за растение и что ему необходимо для выживания, защищать от вредных воздействий и обеспечивать условия для дальнейшего роста. Забота о себе тоже включает эти три аспекта: понимание себя и своих потребностей, защита себя от внешних и внутренних факторов, восстановление и развитие.
Рассмотрим техники, которые помогают достичь этих результатов:
1. "Договор о заботе"
Письменное заключение договора "Я (ФИО) заключаю сам(а) с собой договор сроком на 7 дней. Я буду заботиться о себе, то есть слышать себя, защищать, поддерживать и помогать себе развиваться".
2. «Хорошо и плохо»
Составьте два списка. Первый – «Что доставляет мне удовольствие, радует меня?», а второй – «Что меня ранит, от чего я испытываю дискомфорт?». Первый список нам понадобится на этапе развития, второй – для защиты себя.
3. "Инвентаризация проблем"
Если у вас есть "зудящие" и напоминающие о себе проблемы, то вскоре они станут источником хронического напряжения и дискомфорта. Определите для себя, когда и кто поможет вам решить проблему.
4. "Обеспечение защиты"
Внимательно читаем список из раздела "плохо" и постараемся постепенно исключать из своей жизни источники дискомфорта: шум, запах, токсичных людей в окружении.
5. "Поставьте фильтр мыслей"
Чем старше мы становимся, тем сильнее нас одолевают разные пугающие мысли и внутренняя критика. Задайте себе вопросы: «Это соответствует действительности? Мне это может чем-то помочь? Я бы сказал(а) такое близкому человеку?
6. "Поглаживание"
Главный «питательный материал» для развития личности – «поглаживания».Этим термином в психотерапии называются любые слова, действия, занятия, благодаря которым мы чувствуем себя ценными, любимыми, хорошими. Возьмите за основу "поглаживаний" список из части "хорошо" и сделайте их не просто регулярными, а увеличьте в объеме.
7. "Внеплановый День рождения"
Наградить себя за успешное выполнение "договора о заботе" просто необходимо - представьте, что сегодняшний день – очень особенный, статусный. Постарайтесь прожить его максимально доброжелательно по отношению к себе.
И ответьте себе на вопрос: Вам понравилось заботиться о себе и готовы ли Вы продолжать заботу дальше?
#заботаосебе #психология
