Индекс массы тела выше 35 — это показатель ожирения ІІ степени. Данное заболевание провоцирует развитие множества патологий, таких как инфаркт, ишемическая болезнь сердца, инсульт, онкопатологии, диабет 2 типа, нарушения работы опорно-двигательной системы. Поэтому очень важно следить за значением индекса и при необходимости вовремя снижать вес.
Формула для вычисления ИМТ выглядит следующим образом: разделить массу тела в кг на рост в квадрате в метрах. Показатель до 24 считается нормой.
Как правильно избавиться от лишнего веса?
Сбросить лишние килограммы — задача непростая. Очень часто люди сталкиваются с тем, что, несмотря на все старания, похудеть не получается. Кроме того, в случае с ожирением самостоятельно снизить вес сложно. Поэтому лучше обратиться к диетологу за консультацией и сопровождением.
В снижении индекса массы тела важно соблюдать такие принципы:
- Не гнаться за быстрым результатом. Нормально терять по 0,5 кг лишнего веса за неделю
- Следить за графиком питания: есть часто, но небольшими порциями
- Отказаться от простых углеводов: белого сахара, сладкой газировки и соков, конфет и белого хлеба
- Соблюдать питьевой режим. Вода помогает разогнать метаболизм, улучшить пищеварение и контролировать здоровое чувство голода
Не стоит резко ограничивать себя в любимой еде и запрещать “вредные” продукты. Лучше постепенно уменьшать порции.
Чем поможет спорт?
Если индекс массы тела выше 35, скорее всего, человек не занимается спортом. Конечно, физические нагрузки полезны и помогают быстрее снизить вес. Однако резко повышать нагрузку не рекомендуется: полезнее выработать здоровые спортивные привычки. Это не только позволит снизить вес, но и улучшит состояние здоровья в целом, поможет нормализовать:
- обмен веществ, в том числе липидный обмен
- двигательную активность
- работу сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма, которые несут усиленную нагрузку при ожирении
- иммунитет
Рассказывает Кузнецов Дмитрий Валерьевич, врач-онколог, руководитель хирургического центра, который работает в Первом клиническом медицинском центре: “Полезнее всего для людей с ожирением ІІ степени заниматься ходьбой, плаванием, на велотренажере. При этом важно стараться не повышать нагрузку резко, чтобы не навредить опорно-двигательной системе. Советы относительно снижения веса одинаково работают и для людей с небольшим превышением показателя относительно нормы, и для тех, чей индекс массы тела выше 35”.
А вы работаете над контролем массы тела, какие методы назовете действенными?
#пкмц #индексмассытела #ожирение #бариатрия #бариатрическаяоперация #бариатрическаяхирургия #похудетьбездиет