Выдержки из личного дневника (январь 2019):
Я стояла на углу своего дома под завывающий ветер и ждала подругу, с которой собиралась покататься на коньках. Из-за пробок ожидание растянулось на двадцать пять минут и настроение было отвратительным. Впрочем настроение было ужасным и до этого. Посреди холода и одиночества, на пятачке дома, меня шандарахнуло озарение о своём состоянии последних дней. Я одной ногой находилась в энергетической яме из-за нового дела (написание повести), в которое я включилась, не отойдя ещё от расставания.
Как удивительно испытывать одновременно чувство наполненности и любви, но в это же время ощущать себя никчёмным человеком. Эйфория сменялась фатальными провалами, упадническими настроениями, я пыталась отрицать происходящее и всё время себя корила.
В таком состоянии не важен внешний мир, на глазах будто пелена. В голове много разных спутанных мыслей и целей, при этом к ним идёшь не ровным шагом, а петляешь и выворачиваешься наизнанку.
Замыкаешься и устраиваешь себе самобичевание о своей бесполезности, ненужности, бессмысленности жизни. Проще быть одной и разбираться самостоятельно со своими проблемами. Я не в состоянии взаимодействовать с людьми и не готова слушать их советы. Продуктивного разговора не получается когда ты "внизу", а они где-то посередине шкалы настроения или в самом верху веселья.
В то же время жаждешь поддержки, но одно неосторожное слово и ты вновь взрываешься или закрываешься. Ничего не хочешь, лишь желаешь оградиться от людей и всего мира.
Даже когда меня поддерживали я думала «да что вы понимаете в муках, где вы, а где я» (хорошо, что эти слова я не произносила вслух). При нытье хочется перетащить одеяло на себя и быть огроменным пупом земли. Вдобавок появляются различные страхи в зависимости от ситуации: страх умереть с голоду, страх, что твое дело будет никому не нужно, страх высмеивания, страх одиночества, страх безработицы.
Чувствовать и думать о таких вещах нормально! Не нормально не предпринимать каких-либо действий, чтобы вытащить себя из такого состояния. За меня никто не наладит мою жизнь, не сделает важных дел, не восстановит моё физическое и душевное состояние, не пройдет нужные шаги. Это нужно осознавать и принимать.
У меня есть список действий и ритуалов, как поднять себе настроение и выйти из апатии. Он мне помогал в моменты безработицы, при сумасшествии на работе, долгих задержках зарплаты, расставании. Где-то нужно принять срочные меры, например, залить в себя тонну гранатового сока в момент бесконечных командировок или принудительно отправить спать для восстановления сил. Я ходила три раза в неделю на каратэ и била грушу до самозабвения, когда задерживали зарплату, писала повесть после некрасивого расставания, наматывала круги по набережной, чтобы снять напряжение и проветрить голову. Порядок пунктов может меняться, но эффективность действий неизменна.
Моя шпаргалка на ЧС:
1. Осознать, что ты в дерьме. Принять, что это дерьмо, но не катастрофа в масштабах Вселенной, просто данность в настоящий момент. Два пути отсюда: оставаться в тёпленькой коричневой жиже, успокаивая, что всё в порядке или действовать, вытаскивая себя за косичку как Барон Мюнхгаузен.
2. Ложись спать! В плане сна мне конечно повезло. Добрая привычка с детства, привитая мамой. Чтобы не творилось в жизни, особенно когда плохо или болеешь - ложись спать. Ничего лучшего не придумано, чем естественный здоровый сон 7-8 часов. Если стоит выбор между мойкой полов, приготовлением ужина, и прочим, я выберу сон и завалюсь спать в 8 вечера. В момент стресса он важней.
3. Выбрать способы снижения стресса. У меня есть свой набор быстрой борьбы со стрессом, которые я когда-то вычитала, а потом неоднократно проверяла на практике. Ванна с солью (20 минут), не просто щепотка, а фигачишь килограмм соли в воду и лежишь в ней, в идеале каждый день в течение недели. Если нет ванны, подойдёт и таз с солью для ног и рук. Уже упоминаемый гранатовый сок (прямого отжима, в составе без сахара, обычно в стеклянных банках). Его пью в острый момент стресса залпом в течение часа, в последующие дни литр растягиваю на день. Игра в тетрис (5-10 минут) для монотонной разрядки. Каждый выбирает сам свои способы, иногда можно и пустырника хряпнуть или алкоголя, хотя вот последним лучше не увлекаться, чтобы случайно в запой не уйти.
4. Выплескивать, проживать эмоции. Поберегите уши своих близких со своим нытьем, есть достаточно способов не причинять другим боль. Я выплёскиваю все на бумагу, обязательно пишу ручкой, а не печатаю на компьютере (эффект не тот). Можно поорать в поле, на краю города (хотя можно и в центре), танцевать, бить подушку, петь, бегать, плавать, всё то, что позволит очистить голову. Я люблю больше всего побеситься под парочку задорных песен, порисовать абстракцию и вязать коврики.
5. Ставить ежедневный якорь - автоматические маленькие действия. Достаточно 2-3 дел, которые нужно выполнить в течение дня, желательно только для себя. В моём случае срабатывает лучше всего суставная гимнастика, массаж сухой щеткой, планка, маска для лица на ночь, полчаса прогулки на свежем воздухе. Зачастую хочется всё бросить, помогает лишь осознание, что это даст шанс не выпасть из реального мира и заземлиться.
6. Записывать тезисы, что хорошего произошло, фиксировать благодарности. Выписывать как минимум 10 хороших происшествий / благодарностей за день. Это даёт фокусироваться на позитивных вещах и не впадать в уныние. Хорошие вещи не обязательно должны быть значимыми, пусть это будет вовремя пришедший автобус, красивое яблоко, чья-то улыбка, солнце, вышедшее на 5 минут, вкусный ужин.
7. Медитации. Мне в своё время они очень помогли воспринимать ситуацию как сторонний наблюдатель, а не пережёвывать момент сотни раз. Я не призываю сидеть полчаса в позе лотоса с прямой спиной, можно попробовать сосредоточиться на дыхании (вдох, выдох) на одну минуту. Мне комфортнее просто лежать на полу, медленно дышать в тишине, минут 5-10, без гаджетов, разговоров и прочих отвлекающих факторов.
8. Заряжаться позитивом. На помощь приходят добрые фильмы и книги. Особенно хороши сказки, мультфильмы и мотивирующие истории. Каждый выбирает на свой вкус, я напишу какие мне помогли в разные времена.
Книги: Виктор Франкл "Сказать жизни ДА", Алеся Казанцева "Режиссер сказал: одевайся теплее, тут холодно", Шонда Раймс "Год, когда я всему говорила ДА!", Элизабет Блэкберн "Эффект теломер", Айн Рэнд "Атлант расправил плечи", Марк Мэнсон "Тонкое искусство пофигизма".
Фильмы: Все мультфильмы Миядзаки, "Плывём, мужики", "Запределье", "Тайна Коко", "Удивительная Миссис Мейзел", "Хористы", "Билли Эллиот", "Безумная свадьба", "Максим Перепелица", "Реальная любовь".
9. Делать что-то новое. У меня есть опубликованный список (ЗДЕСЬ) куда я периодически возвращаюсь и просматриваю, чтобы такого интересного поделать. Во времена уныния новые дела позволяют развеяться, выстроить новые нейронные связи в голове, загрузить голову отвлекающими мыслями.
10. Искать поддержку. В первую очередь нужно опираться на себя, но всё же не стоит отгораживаться от других. Хорошо, когда есть возможность выговориться. Не ныть, а именно выговориться! В нашем чате с девчонками мы пишем друг другу - я сейчас буду жаловаться и пишем свои чувства. Правило - предупредить, обсудить, выслушать поддержку, советы и закрыть тему. В какой-то момент мы можем вернуться к обсуждению, но по той же схеме. Главное не закрываться в себе, так как можно накрутить себя до такой степени, что весь мир покажется не мил и впасть в продолжительную депрессию, не справившись со стрессами и страхами.
11. Обнимашки! Очень много обнимашек!
Выполнение пунктов из списка не означает решение всех проблем и обретение весёлого настроения на века. Это лишь первый шаг, первая помощь в поддержании организма, снижении стресса или наоборот повышении тонуса. Придя же к более-менее стабильному состоянию, можно уже действовать, принимать осознанные решения с ясной головой и не расшатанной психикой.
Пока не сделаешь усилие, ничего не будет нового и хорошего в твоей жизни. В конце концов ты находишься один на один со своими проблемами и только сам можешь разобраться с этим дерьмом.
#тревожность
#помощьсебе
#помогисебесам