Мы могли бы подумать, что стресс - это просто неизбежная часть работы и жизни в наши дни, но он может быть вредным, если им не управлять должным образом.
Стресс - это обычное явление, но его не следует игнорировать. Стресс - это способ нашего организма дать нам понять, что если мы в ближайшее время не остановимся, то перегорим. Это предупреждающий знак, который нельзя игнорировать.
Если ты переживаешь из-за таких мелочей, как домашнее задание или то, посмотрит на тебя Джош или нет, то не переживай так сильно. Это вещи, которые в большем масштабе вас не убьют.
Во-первых, важно понимать, что стресс - это естественная реакция нашего организма на угрозы.
"Это часто называют "сражайся, беги или замри", - говорит доктор Шерри Бентон, психолог, основатель и главный научный сотрудник службы онлайн-терапии TAO Connect. "При нормальных обстоятельствах мы возвращаемся к нормальному функционированию после короткого всплеска активности. Однако, когда стресс постоянен и сохраняется в течение длительных периодов времени, могут произойти всевозможные плохие вещи ".
Что именно представляют собой эти "плохие вещи"? Во—первых, адреналин и кортизол (гормоны стресса) могут активизировать ваше сердце, но длительный стресс может быть особенно опасным, поскольку постоянный высокий уровень кортизола может привести к следующим проблемам:
Изжога
Бессонница
Болезнь сердца
Ослабленная иммунная система
Диабет
Высокое кровяное давление
Проблемы с желудком
Бесплодие
Эректильная дисфункция
Утраченное либидо
Изменение менструации
Тревога
Депрессия
По словам доктора Бентона, чем дольше симптомы стресса остаются неуправляемыми, тем хуже последствия для вашего здоровья.
Хронический стресс, который длится даже неделю или больше, может привести к беспокойству, бессоннице и проблемам с пищеварением.
Если это сохраняется в течение более длительных периодов времени, могут развиться более серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем, такие как депрессия и болезни сердца. "Управление стрессом имеет важное значение для долгосрочного здоровья", - сказала она.
Лучшие способы справиться со стрессом
1. Медитация осознанности
Доктор Бентон поделился, что исследователи считают этот метод очень эффективным в уменьшении симптомов стресса. Доказано, что всего несколько минут в день помогают людям чувствовать себя более энергичными и отдохнувшими.
2. Упражнение
Аэробные упражнения, в частности, доказали свою эффективность в снижении стресса. Если вы не занимались спортом, начните с 10- или 20-минутных прогулок, но старайтесь как можно больше бывать на свежем воздухе. "Есть некоторые исследования, которые показали, что упражнения на свежем воздухе и на природе более эффективны для психического здоровья и когнитивных функций, чем занятия в тренажерном зале", - сказал доктор Бентон.
Поддержи канал лайком и подпиской!