Кажется, что вы не можете пройти мимо прилавка в магазине или заметить всплывающую рекламу на своем компьютере, которая не проповедует о многих преимуществах коллагена. Независимо от того, принимаете ли вы его внутрь или применяете местно, коллагеновые продукты - это следующая важная вещь, когда речь заходит о косметике и мире красоты.
Для тех, кто не знает, что это такое: "коллаген является основным нерастворимым волокнистым белком во внеклеточном матриксе и в соединительной ткани". Это просто говорит о том, что он очень важен для нашей соединительной ткани, такой как кости, связки и хрящи.
Наиболее распространенное применение коллагеновых добавок заключается в улучшении состояния кожи.
Одно из нескольких проведенных исследований показало, что женщины, принимавшие 2,5-5 граммов коллагена в течение 8 недель, демонстрировали меньшую сухость и большую эластичность кожи, чем их контрольные сверстницы.
Другое исследование доказало, что добавку можно использовать для улучшения роста волос и ногтей, в то время как другие показали, что она помогает уменьшить боли в суставах и общее состояние суставов. Особое преимущество коллагена заключается в том, что он, скорее всего, не заставит вас набирать вес, потому что белок может заставить вас чувствовать себя сытым.
Учитывая такую пользу для здоровья от приема протеиновых добавок, неудивительно, что добавление большего количества коллагена в ваш рацион является новейшей тенденцией.
Побочные эффекты коллагена могут быть интенсивными — так почему же люди принимают его?
Коллаген - это белок, который наш организм вырабатывает до определенного момента, который создает упругую, эластичную и подтянутую кожу, и кажется, что его использование было бы равносильно обретению источника молодости.
Этот новый основной ингредиент кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Итак, мы поговорили с диетологами и медицинскими работниками о последствиях для здоровья приема или применения коллагена в нашем организме.
Читайте дальше, когда мы рассмотрим потенциальные побочные эффекты коллагена, которые могут возникнуть при следующей его попытке. Однако некоторые побочные эффекты могут быть вредны для вашего организма, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свою повседневную жизнь.
7 возможных побочных эффектов коллагеновых добавок
1. Коллаген может иметь возможные последствия для здоровья кишечника.
По словам Меган Лайл, доктора медицинских наук, дипломированного диетолога, диетолога и тренера Arivale, "Хотя коллагеновые пептиды сейчас в моде, преимущества их использования все еще изучаются. В некоторых клинических испытаниях также сообщалось о некоторых побочных эффектах.
В нескольких исследованиях были отмечены желудочно-кишечные побочные эффекты при использовании коллагеновых добавок: некоторые пациенты замечают запор, когда они начинают включать коллагеновые пептиды в свой рацион питания.
Другие замечают, хотя и реже, снижение аппетита. Всегда лучше проконсультироваться со своим врачом при добавлении новых добавок в свой рацион, особенно в попытке избежать взаимодействия с лекарствами."
2. Некоторые люди чувствительны к коллагеновому белку.
Хотя многие добились успеха, используя коллаген, есть и другие, которым, возможно, повезло меньше.
"Некоторые люди чувствительны к свободной глутаминовой кислоте в белке коллагена и могут обнаружить, что у них возникают легкие головные боли или трудности со сном, когда они потребляют слишком много или принимают коллаген слишком близко ко сну", - говорит зарегистрированный диетолог Памела Шенфельд, MS RD LDN.
3. Это может привести к образованию камней в почках.
Одним из серьезных побочных эффектов коллагена на почки является возможность образования камней в почках.
По словам Шенфельда, "Если у человека в анамнезе были камни в почках из оксалата кальция, рекомендуется не торопиться с добавлением коллагена в рацион, начиная с не более 5-6 граммов в день (около 1 столовой ложки).
Одна из аминокислот, которыми богат коллаген, гидроксипролин, может превращаться в оксалат и выводиться через почки с мочой. При правильных обстоятельствах это может спровоцировать образование камня в почках. Всегда пейте много воды при добавлении коллагена в рацион."
Это может нанести удар по вашим почкам, но побочные эффекты коллагена на печень наблюдаются редко. Итак, ура?
4. Ежедневное употребление коллагена может повысить уровень кальция.
И это не повышает уровень кальция в хорошем смысле. Вместо этого коллаген может привести к гиперкальциемии.
Доктор Сэмюэл Мэллой, медицинский директор Dr. Felix, говорит: "Вы можете не заметить, если ваш уровень кальция повысится; однако, если уровень кальция слишком высок, вы можете испытывать запор, усталость, тошноту, рвоту и боль в костях.
Этот побочный эффект возникает из-за того, что многие коллагеновые таблетки содержат продукты из морских источников с высоким содержанием кальция, то есть моллюсков. Если вы испытываете этот побочный эффект, вы можете рассмотреть возможность приема альтернативного коллагенового продукта."
Таким образом, прием коллагена может вызвать у вас неприятное ощущение, почти как если бы вы заболели из-за этого побочного эффекта. Тем не менее, эта реакция отличается у каждого человека, поэтому будьте в курсе того, как вы себя чувствуете, принимая добавку.
5. Это может вызвать аллергические реакции.
"Самыми опасными побочными эффектами любого лечения обычно являются аллергические реакции", - предупреждает доктор Мэллой.
"Коллагеновые добавки или средства для ухода за кожей могут вызвать аллергическую реакцию, которая в редких случаях может быть опасной для жизни. Симптомы аллергической реакции включают зуд или покалывание во рту или на участке кожи, где применяется коллаген, отек языка или кожи, одышку, боль в животе, тошноту и/или рвоту.
Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, вам следует немедленно прекратить прием / использование коллагена и обратиться к врачу."
6. Коллаген может заставить вас чувствовать себя подавленным.
Одним из худших последствий приема коллагеновых добавок является то, что они могут испортить ваше настроение.
Добавление дополнительного коллагенового белка в ваш рацион может привести к дефициту триптофана. Уменьшение количества триптофана приведет к снижению уровня серотонина в вашем организме, что может привести к возникновению чувства нервозности, раздражительности, беспокойства и депрессии.
Это особенно важно отметить, если вы уже страдаете от расстройства настроения.
7. Возможно, вы напрасно тратите свои деньги.
Доктор и соучредитель Vous Vitamins Ариэль Левитан, доктор медицины, говорит, что, возможно, лучше всего сэкономить деньги и спрятать свой кошелек, когда дело доходит до дополнительного коллагена. Почему? "Нет никаких научных исследований, подтверждающих, что это действительно помогает восстанавливать эти ткани", - говорит она.
"Скорее всего, вы принимаете ряд неизвестных и непроверенных ингредиентов. Эти продукты не регулируются FDA, и их содержание вызывает сомнения с точки зрения эффективности и потенциальных побочных эффектов.
На мой взгляд, прием персонализированных поливитаминов с правильными питательными веществами, адаптированными к вашей диете, образу жизни и проблемам со здоровьем, с гораздо большей вероятностью даст вам питательные вещества, которые являются фактическими строительными блоками для этих тканей.
Например, доказано, что витамин С является необходимым питательным веществом, помогающим вашему организму вырабатывать собственный коллаген. Это, в дополнение к витамину D (также известно, что он играет ключевую роль в построении этих частей тела), и биотину, вероятно, является более эффективным способом дать вашему организму то, что ему нужно для поддержания и восстановления поврежденных тканей, таких как кожа, кости, хрящи и волосы ".
Кроме того, если вы принимаете гидролизованный коллаген или гидролизат коллагена (когда белок расщепляется на мелкие частицы), есть большая вероятность, что большая часть аминокислот будет потеряна в процессе пищеварения.
Если побочные эффекты коллагена удерживают вас от его приема, существуют естественные способы стимулировать его здоровую выработку.
Хотя нашему организму было бы неплохо увеличить естественную выработку коллагена, было бы справедливо пожелать, чтобы пищевые добавки действовали на наш организм. Но есть надежда.
Вместо того чтобы сидеть сложа руки и наблюдать за появлением морщин, вы действительно можете восполнить недостаток коллагена в своем организме (более естественным способом).
Коллаген не является полноценным белком, потому что в нем отсутствует незаменимая аминокислота триптофан, необходимая нашему организму для производства собственных белков. Его следует употреблять вместе с другими источниками белка, такими как молочные продукты, мясо / птица, яйца или высококачественные растительные белки, такие как бобовые.
Важно (если вы решите двигаться дальше и принимать коллагеновую добавку), чтобы она была получена от животных, выращенных на травяном корме, или органических животных. "Теоретически, коллаген может накапливать определенный тип пестицидов, обычно применяемых к зерну, которое скармливают домашнему скоту", - говорит Шенфельд.
Другой вариант? Костный бульон.
Высококачественный костный бульон, безусловно, является одним из лучших цельных пищевых источников коллагена II типа, поскольку он содержит большое количество “биодоступного” коллагена.
""Биодоступность" означает количество питательного вещества, которое усваивается и используется организмом. Исследования показали, что биодоступный коллаген может со временем улучшить плотность коллагена в коже", - советует Делани Лайтел, которая работает с Bonafide Provisions.
"Это вернет лицу и всему телу более гладкий и молодой вид. Чашка костного бульона в день - это все, что необходимо для снабжения вашего организма коллагеном. И хотя многие люди пьют его просто так (и это вкусно), вы можете использовать костный бульон практически в любом рецепте, в котором используется вода, включая коктейли (хотите верьте, хотите нет)."
Поддержи канал лайком и подпиской!